لا يمكن للنظام الغذائي الآمن تحسين صحتك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل دائم. تعلم العلامات الأربع لنظام غذائي آمن و 2 نظام غذائي متوازن لمساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وسهولة.
المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي لفقدان الوزن لا تضر بصحتك هي:
- نظام غذائي متوازن
- حد معقول
- تفقد الوزن الزائد تدريجيًا.
- إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط ، فلا يمكن أن يتجاوز وقت المراقبة 3 أيام ، أو حتى ترتيب يوم واحد للتفريغ بشكل أفضل.
للتخلص من 5-10 أرطال أو أكثر ، يجب أن تختار طريقة متوازنة للغاية.
أنواع الحميات غير الضارة والفعالة
لا توجد أنظمة غذائية غير ضارة على الإطلاق ، لأنها تعني دائمًا وجود قيود ، وهذه القيود تضغط على الجسم ، وتجعله معتادًا على الأطعمة الجديدة وتجعله يعمل بشكل مختلف. في الوقت نفسه ، توجد أنظمة غذائية فعالة للغاية ، واتباع هذه الحميات لا يضر بالصحة كثيرًا ، حتى ولو رمزيًا (إذا تحدثنا عن التكيف الجسدي) ، ولكنه يسمح لك أيضًا بتحسين صحتك والشعور بالراحة. لن تتحقق نتائجهم بسرعة ، لكنها ستستمر لفترة طويلة ، وغالبًا إلى الأبد. الأفضل في هذا الصدد هو الرجيم ، واسمه يتحدث عن نفسه.
احتفظ
يعد استخدام طريقة لطيفة لفقدان الوزن نظامًا غذائيًا مناسبًا يعتمد على استخدام الأطعمة الصحية ورفض الأطعمة غير الصحية أو عالية السعرات الحرارية. قائمة النظام الغذائي المعتدل بسيطة للغاية وتعارض تمامًا النظام الغذائي "الجائع" التقليدي. إنه مصمم لمدة 21 يومًا ويمكن أن يقلل ما يصل إلى 4-5 كجم من الوزن الزائد.
قائمة
يعود جوهر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى حقيقة أنه في كل أسبوع من الأسابيع الثلاثة ، يتم تقديم قائمتين ، بالتناوب كل يوم. تأكد من تناول الكرفس لتسريع عملية الأيض.
الاسبوع الاول
الخيار 1:
- الإفطار - كوب من الحليب بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من العسل ، خبز قديم ؛
- شطائر الغداء - الخبز الأسمر والزبدة وشرائح الكرفس والشاي الخالي من السكر ؛
- حساء الخضار والغداء ، شريحة من لحم البقر المسلوق ، 2 بطاطس "موحدة" ، وسلطة الكرفس والملفوف ؛
- خضروات وبسكويت مقطعة للوجبات الخفيفة بعد الظهر ؛
- العشاء - 250 مل كفير قليل الدسم ، شطائر خبز أسود ، زبدة ، شرائح كرفس.
الخيار 2:
- شطائر خبز الإفطار البني والزبدة وشرائح الكرفس والشاي غير المحلى ؛
- الغداء - 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شطائر الخبز البني بالزبدة ، سلطة الخضار مع البنجر ، الكرفس ؛
- غداء - شوربة دجاج ، سمكة مسلوقة ، 2 بطاطس "موحدة" ، أعشاب ، كرفس ؛
- شاي بعد الظهر - الفواكه الطازجة والبسكويت والبسكويت ؛
- العشاء - كوب حليب بالعسل ، شريحتان من الخبز الأسود.
الأسبوع الثاني
الخيار 1:
- فطور - فواكه طازجة ، 3 قطع خبز محمص ؛
- الغداء - خبز بني ، زبدة ، شطيرة فيتا ؛
- حساء الخضار واللحوم الخالية من الدهون وسلطة الكرفس والجزر والجيلي ؛
- بسكويت شاي بعد الظهر والبرتقال ؛
- العشاء - قطعة خبز فاسق ، كوب حليب ، عسل.
الخيار 2:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى وشاي الحليب الخالي من السكر ؛
- الغداء - خبز أسود ، قطعة دجاج منزوعة الجلد ، شاي أعشاب بدون إضافات ؛
- غداء بورشت قليل الدسم ، سمك مسلوق ، سلطة بنجر ، كرفس ؛
- بسكويت شاي بعد الظهر بالحليب ؛
- العشاء جبن قليل الدسم وشاي خالٍ من السكر.
الأسبوع الثالث
الخيار 1:
- الإفطار - الخبز الأسود والمربى والقهوة ؛
- بيض مسلوق ، خبز بني وسندويشات زبدة ، شرائح خضروات.
- حساء الفطر بالأعشاب ، والكرفس ، وشرائح اللحم قليلة الدسم ، والخضروات الطازجة ؛
- شاي بعد الظهر ، تفاح ، بسكويت ؛
- العشاء - 250 مل من اللبن الطبيعي والخبز الذي لا معنى له.
الخيار 2:
- حليب الإفطار بالعسل والبسكويت.
- الغداء - 2 شطيرة من الخبز الأسمر والسجق ، بدون شحم الخنزير والخضروات والشاي بدون سكر ؛
- حساء غداء مع سمكة ، خضار مطهي كرفس ، تفاحان مشويان ؛
- بسكويت شاي بعد الظهر والبرتقال ؛
- العشاء - خبز أسود ، سمك مسلوق ، كرفس ، تفاح.
حساء
أساس طريقة الحساء لإنقاص الوزن هو الحساء المصنوع وفق صيغة خاصة. هذه الطريقة في إنقاص الوزن هي الأكثر أمانًا للجسم وهي جيدة جدًا لشفاء الجسم. يعزز فقدان الوزن ويزيل السموم وله تأثير إيجابي على الغشاء المخاطي في المعدة.
لصنع الحساء تحتاج:
- بصل - 7 قطع
- الكرفس حسب الرغبة (حزمة واحدة على الأقل) ؛
- رأس الملفوف 1
- سلطة الفلفل -1 شريحة (خضراء) ؛
- طماطم - 4 قطع (طازجة أو معلبة).
تُفرم جميع المكونات جيدًا وتُسكب في الماء وتُطهى لمدة 10 دقائق على نار عالية ، وتُطهى لمدة 30 دقيقة في وضع الغليان. يمكنك إضافة القليل من الملح ولكن قبل تناول هذا الطبق. يمكنك تغيير الوصفة قليلاً عن طريق إضافة خضروات أخرى ، لكن لا يمكنك إضافة البطاطس.
بالإضافة إلى الحساء ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- فاكهة اليوم الأول
- الثانية - الخضار (ماعدا الفول والبطاطس) ؛
- ثالث الخضار والفواكه.
- الرابعة - 250 مليلترًا من الحليب منزوع الدسم ، 4 ثمرات موز ؛
- خامس 400 جرام من لحم البقر المسلوق ، 6 طماطم ؛
- سادسًا - 400 جرام من الدجاج المطبوخ ، باستثناء أي خضروات أو فاصوليا أو بطاطس ؛
- السابع أرز بني فقط.
أفضل جزء هو أنه بمجرد شعورك بالجوع ، يمكنك شرب الحساء مجانًا. النظام الغذائي مصمم لمدة أسبوع. من السهل اتباعها أثناء فقدان 3-4 كجم من الوزن.
فوائد ومضار النظم الغذائية الشعبية
تعتمد مزايا وعيوب النظام الغذائي على عدة عوامل:
- فترة؛
- شدة القيد ؛
- قوائم مختلفة
- وجود عوامل الإجهاد.
- موانع.
قبل أن تقرر اختيار نظام غذائي ، يجب مراعاة جميع مزاياها وعيوبها ومخاطرها حتى لا تجلب النتائج خيبة أمل أو تؤدي إلى عواقب العلاج طويل الأمد لفقدان الوزن.
بدون بروتين
يتمثل جوهر النظام الغذائي الخالي من البروتين في الحد من محتوى البروتين إلى أقل من 20٪ من جميع العناصر الغذائية المستهلكة يوميًا. في هذه الحالة ، إذا لم تكن هناك موانع ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف.
المنفعة
تتمثل ميزة النظام الغذائي الخالي من البروتين في أنه يساعد على التخلص من المشاكل المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تقليل كمية البروتين التي تدخل الجسم إلى فقدان الوزن ، ولكن الفرضية هي أن النظام الغذائي متوازن بشكل صحيح.
تستند الآثار المفيدة لنظام غذائي خالٍ من البروتين إلى مبدأ الاستقرار الأيضي. على الرغم من أن خبراء التغذية يعتقدون أن هذه التقنية لا علاقة لها تقريبًا بفقدان الوزن ، لأنها غير مناسبة لممارسة الرياضة البدنية ، إلا أنها يمكن أن تسبب تلفًا وفقدانًا للأنسجة العضلية.
يؤذي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من البروتين ، فقد تكون مخاطر فقدان الوزن بسبب حقيقة أن المكونات الغذائية الخالية من البروتين تحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات. لذلك ، تعتبر هذه التقنية ضرورية كعلاج إضافي في حالة وجود أمراض معينة ، ولكنها غير مجدية على الإطلاق أو حتى ضارة لفقدان الوزن.
خالي من الغلوتين
الغلوتين هو بروتين نباتي موجود في الحبوب ، مما يجعل المخبوزات هشة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فإن هذه التقنية فعالة للغاية ، حيث توفر:
- إنقاص الوزن بأقل مجهود ، حتى 3 كجم في الأسبوع ؛
- إزالة السموم تماما.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن متوازن ؛
- القائمة المتنوعة لن تستنفد الجسم.
يجب أن نتذكر أنه يمكن احتواء الغلوتين ليس فقط في الدقيق ، ولكن أيضًا في العديد من المنتجات الأخرى مثل الحبوب ومنتجات اللحوم والمنتجات شبه المصنعة والصلصات والحلويات والأطعمة المعلبة والمشروبات الكحولية والعصائر المعبأة. بشكل عام ، في النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ، يُسمح فقط بالمنتجات الطبيعية الطازجة:
- الخضار والفواكه والعسل.
- البيض واللحوم
- الفول وفول الصويا والبذور والمكسرات.
- دقيق وحبوب خالية من الغلوتين (الحنطة السوداء والذرة والدخن والأرز) ونشا البطاطس ؛
- زبدة ، زيت نباتي.
المنفعة
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فإن النظام الغذائي يساعد على:
- اخسر 10 كجم في الشهر.
- عمل إنشاء الجهاز الهضمي.
- إزالة السموم والخبث والنويدات المشعة ؛
- تطبيع مستويات السكر.
يؤذي
استبعاد المصدر الرئيسي لحبوب الغلوتين - من النظام الغذائي يتسبب في أن يبدأ الجسم في نقص الألياف ، والعديد من الفيتامينات والمعادن ، ومنها ما يلي:
- الحديد والكالسيوم
- فيتامينات ب
- حمض الفوليك.
بروتين (منخفض الكربوهيدرات ، بدون كربوهيدرات)
البروتين طريقة جيدة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع. تعتبر هذه التقنية من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فعالية ، وتتضمن استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة لتزويد الجسم بجميع المواد الضرورية تقريبًا. في الوقت نفسه ، تتناسب إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي البروتيني بشكل مباشر مع حدوده.
هناك العديد من الخيارات لهذه الطرق ، كثير منها يسمى منخفض الكربوهيدرات أو لا يحتوي على كربوهيدرات ، لكن جوهر كل طريقة ينبع من حقيقة أن أساس النظام الغذائي هو البروتين.
المنفعة
إن تقليل كمية الطعام الكربوهيدرات بشكل معقول ، مع إضافة منتجات البروتين والألياف إلى النظام الغذائي ، له تأثير إيجابي على الصحة أثناء فقدان الوزن:
- تستغرق الألياف والبروتين وقتًا طويلاً للهضم ، مما يمنحك شعورًا بالامتلاء يدوم طويلاً ؛
- يدعم البروتين تجديد الخلايا ، مما يساعد على الحفاظ على الجلد في حالة جيدة ، والتي غالبًا ما تعاني من فقدان الوزن ؛
- يتم تكسير رواسب الدهون لتوفير الطاقة للجسم ، ولا تتشكل خزانات جديدة بسبب نقص "الإمداد" الرئيسي من الكربوهيدرات الدهنية.
يؤذي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات ، فقد تكون الآثار الجانبية ضارة:
- ستؤدي الزيادة في حرق الدهون إلى تكوين وتراكم مركبات خاصة في أجسام الكيتون في الدم ، وهذه المركبات سوف تخترق البول وتسبب مرضًا خطيرًا - الكيتوريا ؛
- إن التغذية غير الكافية للجلوكوز في الدماغ ستقلل من الأداء العقلي ؛
- زيادة البروتين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام.
- قبل حرق الدهون بنشاط ، يمكن أن يؤدي الإزالة السريعة للماء من الأنسجة إلى الجفاف الشديد ؛
- يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات أو المعادن إلى تقليل المناعة ؛
- لا يمكن أن يوفر إفراغ الأمعاء المتأخر أو الصعب أو غير الكافي (الإمساك) تطهيرًا عالي الجودة للأمعاء ، مما يؤدي إلى تراكم السموم واحتباس السموم.
لا ملح
تم تطوير الطعام الخالي من الملح في الأصل كطريقة علاج ، ولكن بسبب استخدام الأطعمة الخالية من الملح مع تحسين الحالة ، تم تقليل الوزن بشكل كبير ، لذلك يتم اعتماده من قبل العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. على الرغم من الاستخدام الخاطئ لنظام غذائي خالٍ من الملح ، إلا أن فوائد وأضرار تجنب الملح قد لا تُحصى تمامًا ، لأن الأضرار التي تلحق بالصحة قد تعوض كل جهود إنقاص الوزن.
الملح ليس فقط مادة مضافة لتحسين طعم الطعام ، ولكنه أيضًا عنصر مهم لضمان الوظيفة الطبيعية للجسم. لذلك ، فإن النظام الغذائي الخالي من الملح المصمم بشكل صحيح لا يستبعد استخدام الملح ، ولكنه يقيده بالحد الأدنى.
تعتمد التغذية الخالية من الملح على المبادئ التالية:
- رفض المنتجات الضارة (المقلية ، الدهنية ، المدخنة ، الحارة ، المالحة) ؛
- تناول الخضار المطبوخة على البخار (الخضار بشكل أساسي) ؛
- خمس وجبات صغيرة في اليوم.
المنفعة
يساعد الطعام الخالي من الملح على:
- القضاء على عواقب تناول الملح المفرط ؛
- تحسين الصحة والرفاهية العامة والمظهر ؛
- تخلص من الوزن الزائد والسيلوليت والوذمة.
يؤذي
النظام الغذائي الخالي من الملح ممنوع تمامًا في حالتين:
- أثناء الحرارة الشديدة
- مع زيادة المجهود البدني.
الحنطة السوداء
تعتبر حمية الحنطة السوداء أيضًا من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، لأن هذه الحبوب تحتوي على القليل من الكربوهيدرات ، ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. في الوقت نفسه ، بناءً على مزايا وعيوب استخدام تقنية الحنطة السوداء على البخار ، يعتمد ضرر نظام الحنطة السوداء الغذائي على خصائصه المحددة - المدة والمتطلبات والقيود.
يمكن أن يستغرق فقدان وزن الحنطة السوداء يومًا واحدًا أو عدة أيام ، كما يسمح لك بتناول نوع واحد فقط من العصيدة أو تناوله مع منتجات غذائية أخرى. استمرت أشد خسارة في وزن الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا ، ولم يتم استخدام سوى أي كمية من الحنطة السوداء على البخار. يُسمح بقليل من الكفير الخالي من الدهون وما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف. يشمل نظام الحنطة السوداء الأقل صرامة الخضار والفواكه والأطباق الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
المنفعة
يقول خبراء التغذية إن الميزة الرئيسية للحنطة السوداء هي قدرتها على تنقية الجسم وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. بعد الأكل والشرب بكميات كافية ، شرب هذا النوع من العصيدة يمكن أن يزيل المواد الضارة المتراكمة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعود فوائد عصيدة الحنطة السوداء إلى خصائصها المفيدة الأخرى:
- بعد التحول إلى الحنطة السوداء ، تبدأ عملية إزالة الماء الزائد على الفور ، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ؛
- بعد 2-3 أيام ، تبدأ رواسب الدهون في التحلل وإخراجها من الجسم بدلاً من السائل ؛
- لا يمكنك أن تشعر بالجوع ، لأن العصيدة يمكن أن تؤكل إلى أجل غير مسمى ، والجسم لا يتلقى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الزائدة ، ولكن الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية والألياف الطبيعية.
يؤذي
نظام غذائي واحد من الحنطة السوداء هو بطلان مطلق:
- عندما يكون هناك مرض معدي معوي.
- يعانون من مرض السكري.
- أثناء الحمل والرضاعة.
في هذه الحالة ، يمكنك اتباع نظام غذائي أقل صرامة من الحنطة السوداء يكون متوازنًا ويتضمن العديد من الأطعمة الصحية الأخرى.
سعرات حرارية منخفضة
يعد تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تقليل مستويات السعرات الحرارية ضار للغاية بالصحة. على وجه الخصوص ، ستصبح مخاطر الحميات منخفضة السعرات الحرارية واضحة إذا استمرت لفترة طويلة دون سبب. جوهر معظم هذه التقنيات هو استهلاك ما لا يزيد عن 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه ، يفضل اختيار المنتجات الغذائية ذات القيمة الغذائية والطاقة المنخفضة.
المنفعة
يمكن الحديث فقط عن فوائد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية إذا كان له تأثير علاجي ووصفه الطبيب لأسباب طبية. لا يوصى بهذا النظام الغذائي إلا عندما يكون هناك زيادة كبيرة في السمنة ، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة. في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في تحسين حالة المريض ، ولكن لا يمكن استخدام هذه التقنية إلا قبل الوصول إلى الوزن الطبيعي. إذن فأنت بحاجة إلى التحول إلى نظام غذائي معقول.
الحالة الثانية التي يمكن أن نتحدث فيها عن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي أيام الصيام. يساعد صيام اليوم المعقول الجسم على تطهير نفسه ، وإزالة السموم ، وإزالة السوائل الزائدة ، وتطبيع العمل. يمكن أن يؤدي الصيام طويل الأمد لفقدان الوزن إلى الإضرار بصحتك بشكل كبير.
يؤذي
لن يؤدي تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى عدم كفاية تناول الطاقة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى عواقب وخيمة:
- بدأ امتصاص الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في التدهور ، وانخفضت المناعة بشكل كبير ؛
- يؤدي نقص الدهون إلى توقف عملية تجديد الخلايا ونموها ؛
- بسبب نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، وتطور الاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وانفصام الشخصية.
يعد فقدان الوزن بشكل معقول عملية طويلة ويجب عدم التسرع فيه ، لأن الوزن الذي تم تقليله بشكل كبير يميل إلى الارتداد.
يشرب
يعتبر شرب الكحول هو الأصعب لأنه ينطوي على الرفض التام للأطعمة الصلبة. يمكنك فقط تناول الأطعمة والوجبات السائلة دون قيود. أي شيء يمكن شربه هو منتجات الألبان أو الزبادي ، المرق ، أي مشروب ، بما في ذلك الحلويات. لا ينصح بشرب الصودا فقط. شرط أساسي آخر هو أن تكون مدتها 30 يومًا بالضبط. لذلك ، يمكنك تحقيق تأثير كبير في إنقاص الوزن ، ولكن إذا تحدثنا عن الفوائد ، فهو نظري بحت لأنه موصوف فقط من قبل مؤيدي هذه التقنية.
المنفعة
يعتقد مؤلف نظام الشرب لفقدان الوزن أن مثل هذا النظام الغذائي يحتوي على قيمة غذائية وطاقة كافية لتلبية احتياجات الجسم ، وبالتالي فإن الانزعاج يمكن أن يكون نفسيًا فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من الناحية النظرية البحتة ، تعد بما يلي:
- في المرحلة الأولى - تنظيف الأعضاء المجوفة ، والتي يمكن أن تظهر من خلال ظهور إفرازات الجسم واللويحات المخاطية على اللسان ؛
- ثم تبدأ الكلى والكبد (أعضاء كثيفة) في التطهير ، مصحوبة بأحاسيس غير سارة في المنطقة ؛
- المرحلة النهائية تحدث على المستوى الخلوي.
وبهذه الطريقة يجب أن تكون خسارة الوزن 15 كيلوجرامًا ، كما أن ضرر الرجيم لإنقاص الوزن حقيقي وليس «التزام».
يؤذي
جميع المشاكل التي قد تحدث أثناء عملية إنقاص الوزن هذه أو بسبب فقدان الوزن هذا لا ترجع إلى المتطلبات الصارمة لهذه التقنية ، لأنها ترجع إلى مدتها.
يمكن أن يوفر الصيام ليوم واحد فوائد صحية ملموسة ، لكن الصيام لمدة 30 يومًا يمكن أن يسبب الإجهاد ويسبب عملية لا رجعة فيها في الجسم.
إذا تركت هذا النظام الغذائي عن طريق الخطأ ، فقد يرفض جسمك تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الشهية.
مصطلح "منتفخ من الجوع" هو اسم علم الأمراض الطبي ، وهو أكثر وضوحًا في الشرب والأكل.
بالطبع ، من الممكن جدًا خسارة 15 كيلوغرامًا من الوزن الزائد في إضراب عن الطعام لمدة شهر. لكن فوائد وعيوب فقدان الوزن هذا لا تُحصى على الإطلاق ، لأن الصحة ستجعله يعاني من الوزن.
متر
يعتمد تأثير فقدان الوزن في Miri على تنقية السموم والسموم ، لأن الأرز يمكن أن يمتص جميع المواد الضارة ثم يفرزها من الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن للكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب أن توفر الطاقة لفترة طويلة وتنتج الشعور بالامتلاء. من بين جميع خيارات حمية الأرز ، فإن أكثر الخيارات فعالية هي تلك القائمة على العصيدة المصنوعة من الأرز المنقوع مسبقًا على الإفطار ، يليها حظر لمدة 4 ساعات واتباع نظام غذائي. تسمح لك هذه التقنية بتقليل الوزن بشكل كبير وتنظيف جسمك بالكامل.
المنفعة
بالإضافة إلى إزالة جميع المواد الزائدة في الجسم ، يحتوي الأرز أيضًا على فيتامينات ب والأحماض الأمينية ، والتي لها تأثير إيجابي على حالة ومظهر الدماغ والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك نظام الأرز الغذائي بما يلي:
- اخسر 10 جنيهات في الشهر.
- تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، ليست كل الأشياء بهذه البساطة ، لأن حمية الأرز ليست جيدة فقط ، ولكن إذا اتبعت أو انتهكت القواعد لفترة طويلة ، فسيكون ضارًا أيضًا بنظام الأرز الغذائي.
يؤذي
عند أداء وظيفة التنظيف ، لن يغسل الأرز المواد الضارة فحسب ، بل يزيل أيضًا المواد المفيدة. في هذه الحالة ، يؤدي إفراز الملح تمامًا إلى صعوبة عمل عضلة القلب. قد تحدث أيضًا مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي والسكري وحصوات الكلى. لتجنب مثل هذه النتائج ، لا ينصح بالالتزام بنظام غذائي واحد من الأرز لفترة طويلة ، لأن فقدان الوزن سيكون على حساب ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم.
حمية الطاقة
لا يمكن تصنيف الأنظمة الغذائية وفقًا للمعايير الأساسية فقط مثل المدة والقائمة وشدة القيود وفوائدها وأضرارها. ومع ذلك ، فإن معظم طرق إنقاص الوزن تشترك في شيء واحد - فهي تتضمن استخدام بعض المنتجات الطبيعية أو الأطباق الشائعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد بعض الأنظمة على الاستبدال الجزئي أو الكامل للوجبات بكوكتيلات طعام مُعدة خصيصًا.
المنفعة
يحتوي كوكتيل الطاقة على الخصائص التالية:
- يمكن أن تحل محل أو تكمل النظام الغذائي المعتاد ؛
- يسمح لك بالتحكم في محتواه اليومي من السعرات الحرارية ؛
- تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
- تزويد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية ؛
- تعطي الحيوية والحيوية.
هذه الصفات مفيدة حقًا ، لكن لا يوجد شيء فريد - فهي كلها أطعمة صحية شائعة.
الميزة الرئيسية للكوكتيلات هي أنها سهلة التحضير ، ولكن إذا أخذنا في الاعتبار التكلفة العالية لمثل هذه المنتجات ، فإنها تفقد كل معانيها.
يؤذي
تمت مناقشة فوائد وأضرار الكوكتيلات على نطاق واسع بين الخبراء والمستهلكين لهذه المنتجات. في التحليل النهائي ، كل هذا يتوقف على مدى استخدامها بشكل معقول وما إذا كان استخدامها منطقيًا.
إذا كنت تستخدم الكوكتيلات في الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى بشكل متكرر ، فقد يسبب ذلك ضررًا. إن استخدامه بدلاً من الوجبة يساعد حقًا في تطبيع الوزن. على الرغم من أن النتيجة تعتمد كليا على صحة تكوين النظام الغذائي بأكمله.
القاعدة "الذهبية" لفقدان الوزن غير المؤذي
تعتمد المعالجة الفعالة للوزن الزائد على اتباع عدة قواعد مهمة. المبدأ الأساسي هو أن فقدان الوزن يجب أن يكون غير ضار. هذا يحتاج:
- فقدان الوزن البطيء - فقدان الوزن لا يتجاوز 4 كجم شهريًا ، وفقدان الوزن أكثر حدة ، وتظهر مشاكل صحية خفية وواضحة ، وتعطل عمل العديد من الأجهزة والأنظمة ، وتتطور الأمراض المختلفة ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، ونتيجة لذلك ، الكيلوجرامات المفقودة بسرعة عادت مرة أخرى.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي - يمكن القيام بذلك عن طريق مزيج مناسب من النظام الغذائي أو إضافة منتجات تنشط عملية التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، خل التفاح ، الذي يتم شربه عن طريق تخفيف ملعقة كبيرة في كوب من الماء قبل الوجبات.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز التكسير النشط للدهون ، مما يقلل الجوع.
- تخلص من الحميات الغذائية الصارمة - لا تسمح إلا بفرض قيود شديدة الصرامة على أيام الصيام.
بالإضافة إلى هذه القواعد ، هناك بعض المتطلبات ، بدون هذه المتطلبات ، لن تكون أي طريقة لفقدان الوزن فعالة:
- يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي على أساس الحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوبة ، مع مراعاة الخصائص الشخصية وأسلوب الحياة ؛
- في القائمة ، يجب مراعاة توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات ؛
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو طعامك المفضل أو المقبول على الأقل ، وإلا فإن فقدان الوزن سيكون غير مريح وغير فعال ؛
- لا يمكنك تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق لنفسك - يجب أن تأخذ مؤشرات فقدان الوزن في الاعتبار خصائص علم وظائف الأعضاء واللياقة البدنية والعمر والمعايير الشخصية الأخرى ؛
- لا بد من مراقبة صحتك ، إذا تدهورت صحتك بشكل حاد ، يجب عليك التوقف عن فقدان الوزن واستشارة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح ببدء وإنهاء الأكل فجأة. من الضروري التحضير لهذه العملية جسديًا وعقليًا. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن بأي شكل من الأشكال - يجب أن تهدف إلى تحسين الصحة وإطالة العمر.