<زكسبكسز>أقترح عليك أن تفهم دائمًا سؤالًا بسيطًا جدًا، وهو كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي ودون الإضرار بصحتك. قم بإنقاص وزنك تدريجيًا إلى الرقم الذي يناسبك على الميزان. لا ضغوط لا لزوم لها، والوجبات الغذائية الرهيبة، والأدوية الضارة، والتدريبات المرهقة.
<زكسبكسز>جذابة للجنس الآخر من الخارج وصحية من الداخل. لقد قمت بإعداد خطة خطوة بخطوة لإنقاص الوزن في المنزل، اتبع توصيات الخطة وسترى نتائجك الأولى في غضون أسبوع. لديك تعليمات مفصلة في متناول اليد، فقط اتبعها لتحقيق خططك.<زكسبكسز>أريد أن أخبرك بشيء مهم جدًا، يرجى قراءته بعناية. هناك الكثير من المعلومات حول موضوع فقدان الوزن. مع تزايد خطورة مشكلة الوزن الزائد، أصبحت أكثر شيوعًا كل عام. تكتب المقالات، وتنشر الكتب، وتباع الأدوية، وتفتح العيادات المتخصصة. إن العمل على حل مشكلة الوزن الزائد يتزايد مع مطالبة الناس بذلك.<زكسبكسز>يبدو أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية. لكن هذا ليس صحيحا، إنه خداع. صدقني، مهمة الحفاظ على جسمك في حالة جيدة والتخلص من الوزن الزائد وشد البطن أمر سهل الحل. ليس سريعًا، انتبه، ولكنه بسيط والأهم من ذلك أنه لا ضرر ولا خطر للعودة إلى حجم جسمك السابق.
إنشاء خطة لإنقاص الوزن في المنزل
<زكسبكسز>أدناه سأقدم لك مقدمة موجزة عن الخطة العامة لفقدان الوزن في المنزل، ثم قم بتحليل كل نقطة بمزيد من التفصيل. وفي نهاية مقال اليوم سأقدم تحليلًا مقارنًا للتفوق العام لطريقة غير اتباع نظام غذائي وغير مساومة لإنقاص الوزن على جميع الخيارات المتاحة في السوق.
<زكسبكسز>أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي التحرك ببطء ولكن مع اتخاذ الخطوات الصحيحة. وفي غضون 5-7 أيام يمكنك بالفعل تحقيق نتائج فعلية، مثل فقدان 1 كيلو جرام. تخيل ماذا سيحدث لجسمك إذا قررت أن تولي القليل من الاهتمام لجسمك لمدة شهر على الأقل وتركز على النصائح البسيطة التي سأقدمها لك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أول شيء يجب أن تفهمه هو ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا يتم تخزينها. لا تقلق، سأبقي كل شيء بسيطًا وموجزًا للغاية، دون أي صياغة ذكية. عليك أن تعرف عدوك، كيف يتصرف وماذا يحتاج. وهذا يكفينا لنقدم له مقاومة قوية ونودعه إلى الأبد.
<زكسليكسز>بعد ذلك، سأخبرك بما يمكن للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل صحيح الاعتماد عليه. لا أذى ولا انهيارات أو هستيريا. ما مدى واقعية فقدان الوزن في أسبوع أو شهر؟تذكر أن لديك صحة واحدة فقط وعليك الاعتناء بها. لمنع حدوث ذلك، نتعامل مع شيء واحد - فقدان الوزن وإضعاف شيء آخر. على سبيل المثال، تستفيد المعدة والجهاز العصبي والكلى من الأطعمة المجمدة.
<زكسليكسز>بعد ذلك تأتي التغذية السليمة، والتي ستجبر جسمك على التخلي عن الدهون الزائدة المتراكمة. لا تقلق، فلن تضطر مطلقًا إلى التجويع أو اتباع نظام غذائي أو استخدام أي أطعمة أو مكملات خاصة. أضمن لك أن نظامك الغذائي سيكون أكثر تنوعًا ولذيذًا ومرضيًا وصحيًا ومغذيًا من أي وقت مضى. ما رأيك في هذه الفكرة؟
<زكسليكسز>غالبًا ما تكون هذه النقطة التالية نصيحة شائعة لفقدان الوزن بسرعة. شيء يمكن تطبيقه على الفور، على الفور، على الفور. أنها لا تتطلب وقتك أو الطاقة. كل ما عليك فعله هو إضافة شيء ما إلى حياتك وحذف شيء ما. مهتم ب؟ثم استمر في القراءة.
ما هي الدهون وكيف تتكون ولماذا هي مطلوبة؟
<زكسبكسز>تخيل مخزنًا به جميع أنواع الأطعمة المخزنة لحالات الطوارئ. اليخنة والمعكرونة والبطاطس والأسماك والمكسرات والخضروات والمعلبات والفواكه. بشكل عام، أي منتج متاح فقط لحالات الطوارئ إذا تم إغلاق المتجر فجأة ولا يوجد مكان لشراء الطعام. أو مثال آخر عندما يقوم أصحاب المشاريع بتدوير الجرار المختلفة من المخللات لفصل الشتاء. أنت تعرف ما هو مخزن الطعام - مكان لتخزين الإمدادات لحالات الطوارئ. قم بالتخزين في حال كانت أرفف السوبر ماركت فارغة.
<زكسبكسز>لا يستطيع جسم الإنسان تخزين الطعام لحالات الطوارئ. هو، الجسم، يتصرف بمكر أكبر بكثير. من الناحية العلمية، كل الطعام الزائد الذي يستهلكه الإنسان يتم تصنيعه في الجسم من خلال التحول الكيميائي إلى دهون أو دهون ثلاثية.
<زكسبكسز>الدهون هي الاحتياطي الاستراتيجي للشخص لحالات الطوارئ، ويتم تخزينها في مستودعات الدهون (مخزن المؤن). البطن والجوانب والصدر والفخذين والأرداف وغيرها من الأماكن في جسم الإنسان هي الأماكن المفضلة لتراكم الدهون. كان يشعر بالارتياح هناك، ولم يزعجه أحد. يستمر الرجل في تناول الطعام بكثرة، ويتم تجديد المخزن بانتظام. نقطة مهمة هي أنه عندما أتحدث عن الطعام الزائد، فأنا أشير في المقام الأول إلى الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.<زكسبكسز>أقول على الفور أن الشخص يحتاج إلى الدهون ويجب أن تكون 10-18٪ من وزن الجسم. وهو مصدر طاقة ضروري، والدهون جزء من الخلايا، وتحمي الأعضاء الداخلية، وهي أيضًا جزء من الهرمونات. وبشكل عام لا يمكننا الاستغناء عنه، ودوره مهم للغاية.
<زكسبكسز>ومن هنا سأستخلص نتيجة مهمة. يعود سبب تراكم الدهون في جسم الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. أبعد بكثير مما يحتاجه في الواقع. يمكن لجزء من الطعام أن يفي بنفقات الطاقة الضرورية للشخص. ويتم إرسال بقية الطعام إلى المخزن، حيث يتم تخزينه على شكل دهون لحالات الطوارئ.
<زكسبكسز>فماذا عليك أن تفعل، تناول كميات أقل؟الذهاب على نظام غذائي؟هل تصوم ولا تأكل بعد الساعة 18؟هل شرب المسحوق يصنع المعجزات؟لا، لا مرة أخرى! يجب عليك تعديل نظامك الغذائي، وهو أسهل مما يبدو. سوف نفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي أو المساس بصحتنا، هذه هي القاعدة! سأناقش كيف وماذا نأكل في الجزء الرابع من هذه المقالة. الآن، نحن بحاجة إلى معالجة عنصر آخر من عملية بناء جسم أنحف.
معدل فقدان الوزن. بأي معدل يجب أن تفقد الوزن؟
<زكسبكسز>الأشخاص التعساء، ماذا يفعلون بأنفسهم لكي يتخلصوا من هذا الوزن المزعج سريعاً؟يريدون إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة أو أسبوع. إنهم يثقون في البائعين عديمي الضمير للمواد الكيميائية المختلفة. إنهم يريدون محاكاة ثورية أو نهجا جديدا. افهم شيئًا واحدًا، وهو أن زيادة وزنك لا تحدث في يوم أو أسبوع أو شهر. لقد استغرق الأمر منك سنوات عديدة حتى تصبح ما أنت عليه الآن. ولذلك ستحتاجين إلى أكثر من أسبوع أو شهر بكثير للحصول على النتائج التي ترضين عنها وترضين عنها.<زكسبكسز>والخبر السار هو أنه يمكنك التنبؤ بالنتائج التي تريدها. وأفضل ما في الأمر هو أنك تتمتع بالتحكم بنسبة 100% في العملية. ما أتحدث عنه الآن هو المعدلات الآمنة والمثالية لفقدان الوزن ومدى السرعة التي تحتاجها لإنقاص الوزن. المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو 400-1000 جرام في الأسبوع. كل هذا يتوقف على وزنك الأولي. بغض النظر، يجب ألا تفقد أكثر من 1 كجم في الأسبوع، وهذا هو الحد الأعلى. إن الاهتمام بصحتك أهم من السير بسرعة غير معقولة.<زكسبكسز>والآن، ومن خلال معرفة معدل فقدان الوزن، يمكنك التنبؤ بالمدة التي ستستغرقها خسارة الكيلوجرامات المطلوبة. لا ضرر على الصحة. في المتوسط، إذا كانت المهمة هي خسارة 4-6 كجم، فيمكن إكمالها خلال 2-3 أشهر. الوقت قصير إذا تعاملت مع هذا بحكمة. بعد كل شيء، ما هو الشيء الأكثر أهمية في فقدان الوزن؟هذا صحيح، لا تستعيد الوزن الذي فقدته. لذلك، سوف نفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي، خطوة بخطوة، دون فشل، ونستمتع بالعملية نفسها.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن دون رجيم
<زكسبكسز>هل تعرف ما هو نوع التغذية الصحيحة؟الأطعمة التي سوف تعطيك نتائج أسرع. أطعمة تنشطك وتمنحك القوة؟إنه أبسط طعام بأقل قدر من المعالجة. يمكن تناول هذا الطعام نيئًا - الخضار والفواكه والمكسرات. أو بأقل تكلفة تحضيرية - الحبوب والبقوليات والخضروات الجذرية.<زكسبكسز>لن أشجعك أبدًا على التخلي عن الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. كل ما في الأمر أنهم يجب أن يشكلوا نسبة صغيرة من نظامك الغذائي. لنفترض أنك تتناول أطعمة صحية في 80% من الوقت، بينما تتناول الـ 20% المتبقية كاستثناءات ما تحبه - السلطات والسندويشات والوجبات السريعة.
<زكسبكسز>لنكن صادقين، التغذية السليمة ستبدو مختلفة بالنسبة للجميع. يعتمد الكثير على نمط الحياة والمعتقدات ومكان الإقامة وتفضيلات الذوق. شيء واحد مؤكد. كلما كانت معالجة المنتج أقل للاستهلاك كغذاء، كان ذلك أفضل.
<زكسبكسز>هل المنتجات نصف المصنعة صحية؟بالطبع لا! هل الأطعمة المعلبة صحية؟بالتأكيد ليست صحية! هل للأطعمة الجاهزة فوائد عديدة؟أعتقد أن الجواب واضح - لا! هذا لا يعني أنه لا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي. بل على العكس من ذلك، يجب تخفيض حصة هذه المنتجات. تتكون المجموعات الغذائية التي ذكرتها أعلاه بشكل عام من الدهون. ليست هناك حاجة له على الإطلاق بالمستويات الموجودة في الأطعمة المصنعة الحديثة.
أهم النصائح لإنقاص الوزن الآن
<زكسبكسز>وهنا بعض النصائح العظيمة. من المستحسن أنه إذا استخدمتها فسوف ترى النتائج الأولى في أقل من أسبوع واحد.<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التقليل من تناول الملح.لا يمكن أن تؤدي جرعاته الزائدة إلى العديد من الأمراض فحسب، بل ربما يكون تأثيره الأكثر ضررًا هو احتباس الماء والتورم في الجسم. نصيحتي هي أنك لا تحتاج إلى إضافة الملح إلى الطعام الذي تطبخه على الإطلاق. طعمها رائع بدون ملح. سوف تحصل على الكمية المطلوبة من الملح من المنتجات الأخرى. على سبيل المثال، لن يرفض معظم الناس المنتجات شبه المصنعة. أنها تحتوي على الكثير من الملح!
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل تناول السكر، أشفق على البنكرياس الخاص بك. الحفاظ على الأوعية الدموية طبيعية. لا تدع مرض السكري يتطور! كم قطعة سكر يجب وضعها في الشاي؟ولكن على محمل الجد، شرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات الخالية من السكر. خالية من السكر يعني أنه لا ينبغي أن يكون طعمها حلوًا. نحن نستبعد أيضًا جميع بدائل السكر. لا تستطيع العيش بدون الحلويات؟هل تريد أن تكون بصحة جيدة؟مع أن من يفكر فيه لا يشعر بأي ألم. أفضل دفاع هو الوقاية. ابدأ في تقليص جميع الأطعمة الحلوة اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقليل تناول الدهون. هل مازلت تقلى في الزيت؟من الأفضل سلقها أو طهيها على البخار أو سلقها أو غليها على نار خفيفة، ولكن ليس قليها. هل تحب منتجات الألبان المثقفة؟تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. تعتبر الأطعمة الجاهزة مصدرًا رئيسيًا للدهون السيئة ويجب استهلاكها بشكل أقل. نحن بحاجة إلى الدهون، ولكن ليس أي نوع من الدهون فحسب، بل نحتاج إلى حصة يومية من الدهون.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>زيادة تناول الفواكه والخضرواتفي النظام الغذائي الخاص بك. أنها تحتوي على كميات عالية من الألياف، والمغذيات الدقيقة الصحية، وطعمها لذيذ ومرضي. والأفضل من ذلك كله أنها لا تحتوي على دهون متحولة أو ملح أو أطنان من السكر. يمكن للفواكه والخضروات أن تحل محل الأطعمة الأخرى وتكملها جزئيًا. الاستفادة من هذا. اجعل من عادتك تناول الفواكه والخضروات الموسمية كل يوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حاول أن تأكل بالتساوي طوال اليوم. لا توجد فجوة طويلة بين الوجبات. 3-4 وجبات متوازنة يوميا مقبولة تماما للأشخاص العاديين. إذا أضفت 1-2 وجبة خفيفة إلى هذا، فسوف تكون في طريقك إلى عادات الأكل المثالية. الشيء الأكثر أهمية هو التفكير مسبقًا فيما ستأكله.
<زكسليكسز>النصيحة الأخيرة لفقدان الوزن بسرعة هي نصيحة عالمية ويجب عليك الاستفادة من الطعام الذي تتناوله. أعني؟يجب أن تمدك كل وجبة بالنشاط، مما يمنحك القوة والحيوية. إذا كان نظامك الغذائي الحالي لا يفعل شيئًا سوى جعلك تشعر بالنعاس والثقل في معدتك، فلماذا تحتاج إليه؟تغييره بسرعة!
تمارين فقدان الوزن العائلية
<زكسبكسز>وأخيرا، وصلت إلى الجزء المفضل لدي، والذي سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، دون اتباع نظام غذائي وبفوائد. حسنًا، الآن سأخفف عن نفسي بعض الشيء وأخبرك ببعض التمارين البدنية الرائعة التي ستحافظ على قوة عضلاتك طوال العام.<زكسبكسز>أولاً، اسمحوا لي أن أكرر ما هو واضح - يمكنك إنقاص الوزن وفقدان الوزن والتخلص من الدهون دون ممارسة أي نشاط بدني. مجرد تغيير النظام الغذائي الخاص بك. لماذا تحتاج إلى تدريب وتحميل عضلاتك بانتظام؟هذا أمر شائع جدًا، لذلك عندما تختفي الدهون، سيكون لديك عضلات مرنة وجميلة تحتها. آسف، ليس الحمار النحيف المترهل. أو الفخذين الفضفاضة ومقابض المباراة.<زكسبكسز>لكن إنشاء مشد للعضلات هو أكثر من مجرد مكون خارجي جميل. من خلال تدريب عضلاتنا، نقوم بتدريب أعضائنا وقلبنا وأوعية دمنا ومفاصلنا. نكتسب مناعة ضد العديد من الأمراض المزمنة من خلال التقاعس والكسل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد كثيرا في فقدان الوزن.
<زكسبكسز>أفضل التمارين لفقدان الوزن هي تلك التي تنطوي على معظم العضلات. كلما زاد عمل العضلة، زادت الطاقة التي تحتاجها. وكما اكتشفنا في بداية المقال، يتم تخزين كل الطاقة الزائدة على شكل دهون. لذلك، تأكد من تضمين تمارين القرفصاء والضغط والتمدد في برنامجك التدريبي. هذا شيء يمكنك القيام به في المنزل كل يوم.
<زكسبكسز>وطالما أن العضلات تعمل، فإن جسمنا لا يهتم بمدى تحميلها. ولذلك، فإن كل الفوائد التي يحصل عليها الجسم الذي تم تدريبه باستخدام الأثقال والدمبل، سيكتسبها الجسم الذي تم تدريبه بدون أي معدات على الإطلاق. أتمنى أني كتبتها بوضوح.
خطة فقدان الوزن المنزلية – خطوات محددة
<زكسبكسز>الآن، دعونا نجمع كل ما سبق في شرح مختصر يعلمك كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي والإضرار بصحتك.<زكسولكسز><زكسليكسز>احسب السعرات الحرارية التقريبية التي تحتاجها للعيش كل يوم. اطرح 10% من الرقم الناتج. على الأرجح، سيكون هذا كافيا لبدء عملية فقدان الوزن. بعد كل شيء، نحن نخلق العجز في السعرات الحرارية.
<زكسليكسز>أعد لنفسك قائمة يومية متنوعة. ما هي المنتجات التي قد تفيدك؟تلك التي يسهل تحضيرها أو يمكن تناولها نيئة. الحبوب، الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات، منتجات الألبان، الأسماك، الدواجن. أيًا كان ما تفضله، فإنه يمكن أن يملأك بالطاقة.
<زكسليكسز>تذكر أن السعرات الحرارية الزائدة من الطعام يتم تخزينها مباشرة في الدهون. أنت بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، وتحتاج إلى تناول الأطعمة الصحيحة. توزيع الطعام بالتساوي على مدار اليوم. بهذه الطريقة تقلل من خطر الجوع أثناء النهار والإفراط في تناول الطعام ليلاً.
<زكسليكسز>اجعل من عادتك ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يكون لديك 3 فصول في الأسبوع، أو الأفضل من ذلك 4 فصول. يعد هذا أمرًا ضروريًا إذا كنت تريد الحصول على جسم متناسق وأكثر من مجرد لياقة بدنية جيدة.
<زكسليكسز>قم بقياس نتائجك كل أسبوع. بهذه الطريقة ستعرف إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح. إذا ظل الوزن كما هو أو يختفي ببطء، فإن المشكلة في المقام الأول هي مشكلة غذائية. إذا كان كل شيء يعمل بشكل جيد، فالتزم بالاستراتيجية المختارة. يمكنك أيضًا التخطيط لقضاء إجازة لنفسك لتناول المأكولات المفضلة لديك. لكن هناك شيء يخبرني أنه عندما تكون هناك نتيجة إيجابية، أريد فقط زيادتها.
<زكسبكسز>الشخص الذي لا يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، ويأكل بشكل طبيعي، ويأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، ويحقق أهدافه ويشعر بالرضا عن نفسه، على الأرجح لن يرتب لنفسه إجازة غير عادية. تحطم، الشراهة، إلقاء اللوم على نفسك. كل شيء يجب أن يكون في وئام.
<زكسبكسز>التصرف دون التعصب غير الضروري. من الأفضل أن تفقد 2-3 كجم شهريًا ببطء وثبات دون التأثير على نظامك الغذائي بدلاً من الخروج على أحد الأطراف واتباع نظام غذائي صارم ومحاولة الضغط على نفسك في غضون شهر. ثم، كما يحدث، توقف عن اتباع نظام غذائي وابدأ في تناول كل شيء مرة أخرى، حتى زيادة الوزن بسبب التوتر.
<زكسبكسز>استمتع بما تفعله. لا تعش في المستقبل، كل شيء يحدث هنا والآن. يعد فقدان الوزن في المنزل مهمة قابلة للتنفيذ للغاية، والشيء الرئيسي هو أن نفهم بوضوح سبب الحاجة إليها وما هي النتيجة النهائية المثالية.<زكسبكسز>انسَ الحبوب والبقوليات والأحماض والفحم والصودا والمراهم والبقع وغيرها من الهراء المصمم للتخلص من تلك الوزن الزائد. وأشياء لم يختبرها الناس شخصيًا. كن مستعدًا لتصديق أي شيء سوى الفطرة السليمة. لا يمكن فقدان الوزن إلا عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية. اتباع نظام غذائي لن يساعدك على حل هذه المشكلة.<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هي الدهون وكيف تتراكم ولماذا تحتاجها. أنت تعرف الأطعمة الأكثر صحة وقد بحثت في نصائح سريعة لفقدان الوزن. اجمع هذا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتحرك نحو أهدافك. بسهولة، لا يتطلب اتباع نظام غذائي، من الواضح.
