ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة؟ هل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صارم ولكنك لا تزال ترغب في إنقاص الوزن؟ لا تيأس! حتى الأشخاص الكسالى يمكنهم إنقاص الوزن. كل ما تحتاجه هو اتباع قواعد معينة، والالتزام بنظام غذائي بسيط، وقضاء بعض الوقت في ممارسة الجمباز "الكسالي". إذن يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، وفقدان الوزن دون إجهاد نفسك من خلال ممارسة الرياضة.
كيف تفقد الوزن بسرعة للأشخاص الكسالى
يتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الجهد والوقت من جانبك. كل ما تحتاجه هو مجموعة من القواعد، التزم بها وستحقق أهدافك العزيزة بسرعة. إن الشخص ضعيف الإرادة لن يحصل أبداً على ما يريد، لذا ابذل جهداً قوياً واتبع هذه المبادئ:
- السيطرة على وزنك. سيساعدك وزن نفسك كل يوم على تتبع تقدمك في فقدان الوزن بالجرام، وستحفزك النتائج الإيجابية الأولى على تحقيق "إنجازات" جديدة.
- احصل على مزيد من النوم. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة من خلال التجارب أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد، تمامًا مثل اللياقة البدنية.
- تناول الطعام ببطء. كلما مضغت طعامك بشكل كامل ولفترة أطول، كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع. عندما تتذوق الطعام، فإن ما تستمتع به ليس ملء معدتك، بل عملية الأكل.
- مارس التمارين الرياضية. فليكن مجرد تمرين صباحي كسول. وهذا يكفي لبدء "آلية" التخلص من الوزن الزائد.
- تناول الطعام بشكل صحيح. تجنب جميع الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلوة. إن التوقف عن تناول الوجبات السريعة بشكل تدريجي سيقودك بشكل متناغم إلى تبني نظام غذائي صحي، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب الكثير من السوائل. الماء هو وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. هذه هي الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن دون بذل مجهود إضافي، ويعتمد النظام الغذائي البسيط لإنقاص الوزن على ذلك.
ما هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية؟
هذا هو النظام الغذائي للرجل الكسول دون أي قيود غذائية، ولكنه يتطلب زيادة استهلاك الكحول. ما هو جوهرها؟ قبل الوجبات (وكل وجبة!) تحتاج إلى شرب عدة أكواب من الماء النظيف - المياه المعبأة في زجاجات أو المياه المعدنية. يمكنك البدء بتناول الطعام خلال عشرين دقيقة. هذا المبدأ البطيء لفقدان الوزن له مزاياه التي لا يمكن إنكارها:
- شرب الماء يمكن أن يقلل من الجوع.
- المعدة الممتلئة لا يمكنها استيعاب كميات كبيرة من الطعام؛
- الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي.
من خلال تناول كميات أقل، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، وزيادة إمكانات الطاقة لديك، ستبدأ في فقدان الوزن. حتى قبل تناول الوجبات الخفيفة العادية، تحتاج إلى شرب الماء. إذا كنت ترغب في تناول تفاحة، اشرب كوبين من الماء أولاً. إذا كنت ترغب في تناول شطيرة، اشرب كمية السوائل التي يحددها نظامك الغذائي. إن اتباع قواعد الشرب قبل الوجبات سيؤدي بسرعة إلى نتائج إيجابية. يجب أيضًا ألا تشرب الكحول أثناء الوجبة أو خلال ساعتين منها. هذا هو قانون النظام الغذائي للأشخاص الكسالى ويجب اتباعه.
عينة من القوائم ووصفات النظام الغذائي الكسول
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. ولا ينطبق حظر الوجبات الخفيفة على الفواكه الحلوة والفواكه المجففة والعسل. ملعقة صغيرة من العسل يمكن أن ترضي بسهولة رغبتك في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة - طعم العسل سوف يرضي شهيتك للحلويات. كيف سيبدو النظام الغذائي اليومي التقريبي وخطة الوجبات إذا بدأت في اتباع عادات الأكل الكسولة؟ على سبيل المثال، مثل هذا:
- في الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب مع الفواكه المجففة أو الجبن.
- عشاء. ماء، بعد 20 دقيقة - طبق حساء، يخنة، سلطة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. جزء واحد من الماء، تفاحة واحدة (برتقال، موز، جريب فروت).
- عشاء. ماء بعد 20 دقيقة - طبخ الدجاج وسلطة الخضار.
تمارين بسيطة لإنقاص الوزن
تعتبر الجمباز خيارًا رائعًا للأشخاص الكسالى لأن التمارين لا تتطلب الكثير من التقنية كما أن وقت إكمالها قصير. في الوقت نفسه، هذا المركب فعال للغاية ولا يساعد فقط على إنقاص الوزن، ولكنه يصحح الشكل أيضًا. الشرط الوحيد لكي تكون التمارين الكسولة فعالة هو ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل. مجموعة التمارين:
- تمارين الأمعاء الكسولة. استلقِ على السرير (مباشرة بعد الاستيقاظ!)، واستنشق بعمق من خلال أنفك، وأخرج الزفير ببطء من خلال فمك. بعد زفير طويل، خذ ثلاث زفيرات قصيرة لتفريغ رئتيك بالكامل. ثم نسحب عضلات البطن إلى أقصى عمق ممكن ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر هذا مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسالى يسخن العضلات, يحسن وظيفة الأمعاء و"ينثر" الملح - أثناء الاستلقاء والمشي. مازلنا مستلقين على ظهورنا، ونمد أذرعنا على طول الجذع ونميل أصابع قدمنا نحونا. نحن نقلد حركات المشي على الأقدام. نحن نتدرب بقدر ما نستطيع حتى نشعر بالتعب قليلاً.
- تمارين رياضية كسول للساقين والذراعين. أو، بترتيب عشوائي، نقوم بإجراء دورات في مناطق المفاصل في الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين. نقوم بحوالي خمسة عشر دورة.
- تمارين رياضية كسول يمكن أن تحسن تدفق الدم. استلقي على ظهرك مع وضع وسادة تحت رقبتك. رفعنا أذرعنا وأرجلنا وبدأنا نهزها كما لو كنا نحارب بالونًا يسقط علينا.
- تشكيل الصحافة. ومن نفس الوضعية نرفع الأرجل المغلقة إلى الأعلى (الزاوية بينها وبين السرير 45 درجة). بدأنا في تحويل أرجلنا ببطء. اليسار أولا لمدة 30 ثانية، ثم اليمين. نقوم بعمل 10 لفات في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
إن الشيء العظيم في الذهاب للتدليك هو أنه لا يتطلب أي جهد من جانبك. كل ما عليك فعله هو الاسترخاء على أريكة المعالج بالتدليك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج، فمن الأفضل اختيار التدليك بالأجهزة بدلاً من التدليك اليدوي العادي.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة، فأنت بحاجة أيضًا إلى اتباع عادات الشرب الخاصة بك حتى تتمكن من تحقيق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها، ستترك جميع السوائل الزائدة الجسم، وسوف تشعر أنك أخف وزنا، والقضاء على السيلوليت وتصبح أقل حجما.
الطريقة الصحيحة لاستخدام الماء أثناء التدليك:
- لا تأكل أو تشرب قبل ساعتين من التدليك. في بداية الإجراء، سيتم الانتهاء من جميع العمليات التي حدثت سابقًا لدخول الماء إلى خلايا الجسم.
- وينصح أيضًا بعدم شرب الكحول أو تناول الوجبات الخفيفة لمدة ساعتين بعد التدليك. سوف تبطئ عملية تحلل الدهون، واستنفاد احتياطيات الدهون التي تحدث بنشاط في الجسم.