إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال وبشكل صحيح ، فيجب أن تعرف بعض القواعد المهمة. في هذه المادة ، سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن دون إيذاء الجسم والإرهاق والتدريب اليومي.
قواعد فقدان الوزن
القاعدة رقم واحد - الحد من كمية الملح. يتأخر الملح السائل في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى ظهور وذمة. ليست كل الجنيهات الإضافية هي رواسب الدهون ، والتي يتورط الكثير منها ، والتي يمكن تجنبها ببساطة عن طريق تجنب المنتجات المالحة للغاية.
القاعدة الثانية - اشرب أكبر قدر ممكن مع الماء العادي. هذا سيساعد على الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، والتخلص من الوذمة بسرعة وتحسين حالة الجلد. يساعد الماء أيضًا على تثبيت الهضم ويحمي الجسم من الجفاف أثناء التمرين المكثف.
القاعدة الثالثة - ممارسة الرياضة البدنية. يجب أن يكون متعلمًا ويختار خصيصًا لجسمك. لا تحتاج إلى الضحك على نفسك في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب عليك الانتباه إلى القلب. إذا كنت ترغب في جعل الشخصيات أكثر انتقاما ، فلا تنسى تدريب القوة. بغض النظر ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة في النظام لإعطاء جسدك وقتًا للاسترخاء والشفاء.
القاعدة رقم أربعة - نظام عذائي. قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى أجزاء صغيرة حتى تتمكن من تناول الطعام 5 مرات في اليوم في نفس الوقت. الأكل على الفور غير مسموح به قبل التدريب أو بعده. أفضل حل هو تناول ساعة ونصف قبل الفصل وبعد ساعة.
القاعدة الأخيرة - نوم صحي. النوم مهم للغاية للجسم ، خاصة خلال تلك الأوقات التي يتعرض فيها الجسم للإجهاد. فقدان الوزن هو بالضبط مرهق وقوي. تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم في أحلك غرفة هدوء. قبل الذهاب إلى السرير ، يوصى بتهوية الغرفة وإعطاء عقلك على الأقل 40 دقيقة للراحة من جميع الأحمال. وهذا يعني ، لا تجلس على الإنترنت ، لا تقرأ ، لا تشاهد التلفزيون ، إلخ.