وفقًا لخبراء التغذية ، يعد اتباع نظام غذائي صارم للشرب من بين أخطر المخاطر على صحة الإنسان -طريقة إنقاص الوزن تقضي تمامًا على استهلاك الطعام!هذا لا يعني أنه في الشهر القادم سوف تقول وداعا لمفهوم "الطعام" وتشرب فقط الماء النقي كل يوم. لكن النظام الغذائي بأكمله يتكون من السوائل.
إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا متحجر القلب ، فاختر شيئًا لطيفًا ولكنه فعال بنفس القدر ، مثل 6 بتلات ، أو المفضل لديك أو نظام الكرملين الغذائي ، أو اشربه ولكن لمدة 14 أو 7 أيام.
في أيام الشرب ، سيكون عليك محاربة طبيعتك ، وهذا ليس بالأمر الفذ. بعد كل شيء ، فإن أي نظام غذائي يشكل ضغطًا على الجسم ، ويتطلب قوة عقلك وعقلك للبقاء صافينًا خلال أصعب الأوقات ، لكن اتباع نظام غذائي صارم للشرب مختلف تمامًا. سنشرح السبب ، ونقدم قائمة مفصلة ، ونخبرك بعدد الأيام التي تحتاجها لخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، ونقدم لك وصفات نباتية ، ونقوم بتدوين إيجابيات وسلبيات هذا النهج. سواء كان الأمر يستحق محاربة الوزن الزائد ، فهذا متروك لك.
ما المقدار الذي يمكنك التخلص منه إذا كنت تجلس على هذا النظام الغذائي بشكل صحيح؟تشير المراجعات على الإنترنت إلى أن النتائج تصل إلى 20 كجم شهريًا.
ما هي النقطة؟
في البداية ، هناك حاجة إلى أي شخص - للمضغ - باعتباره انعكاسًا انعكاسيًا للجسم كله. أيضًا (لا يدرك الجميع ذلك) ، لدينا جميعًا نوع من "المؤقت" مثبت بالداخل. عندما يأكل الشخص ، "يحسب" الدماغ الكمية الإجمالية التي يتم تناولها ، لذلك نشعر بالامتلاء. أحيانًا لا يعمل المؤقت عندما نشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء تناول الطعام.
ربما لاحظت أنه في المقاهي والمطاعم اللائقة ، الموسيقى تعمل دائمًا ، أو التلفزيون بصوت عالٍ - هذا ليس من قبيل الصدفة. الأصوات الصاخبة تطغى على "المؤقت" ، ولم تعد تعرف المقياس ، ونتيجة لذلك ، تأكل أكثر مما ينبغي. لذلك نوصيك بتدريب نفسك على تناول الطعام في صمت تام. في غضون شهر ، سترى فوائد ملموسة.
عندما تقرر الإقلاع عن الشرب والأكل ، ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على تناول الطعام بهدوء. بينما لا تأكل ، فأنت تشرب ، والغش لا طائل منه لأن المخ لا يستطيع حساب كمية الكحول المستهلكة.
لكن ما هي طبيعة النظام الغذائي للشرب ، وما الذي يمكن محوه من الثلاجة نهائياً في الشهر القادم؟في حين أن أي طريقة أخرى ، حتى الأكثر صرامة ، توفر على الأقل تناول طعام متباعد ، فإن النظام الغذائي يحظر استخدامه تمامًا.المكون الرئيسي لمدة 14-30 يومًا القادمة هو السائل في جميع المظاهر- هذا يعني أنه بالإضافة إلى الحاجة إلى شرب لتر ونصف من الماء النقي يوميًا ، يمكنك تناول: منتجات الألبان المخمرة ، والحليب المخمر ، والحليب ، والمهروس ، واللبن ، والشاي والقهوة ، والمرق ، والعصائر ، وكل ما يتحول تصبح الأشياء سائلة - الفواكه والخضروات (سنصل إلى القائمة التفصيلية لاحقًا).
تذكر أن المشروبات الغازية والكحول محظورة طوال هذه الفترة. ليست هناك حاجة لتفاقم حالة حرجة بالفعل في الجسم بالسموم والمواد الضارة.
يقدم مبتكرو النظام الغذائي أفضل وقت لشرب نظام غذائي - 30 يومًا. ومع ذلك ، فقد خلصت الكثير من الممارسات إلى أنه يمكن رؤية النتائج المرئية بعد 4-5 أيام.من المهم اتباع نظام غذائي للشرب بشكل صحيح وتدريجي.إذا كنت قبل ذلك ، كنت تتناول كمية لا بأس بها من البروتين والكربوهيدرات خلال النهار ، لكنك توقفت فجأة وجلست على الماء ، فهذا ليس بعيدًا عن سرير المستشفى.
قبل أن تتمكن من اتباع مثل هذا النظام الغذائي بالكامل ، سوف تحتاج إلى المرور بفترة تكيف تتراوح من 5 إلى 10 أيام ، والتي ستتمكن خلالها تدريجيًا من تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
هل قطعت نظامك الغذائي إلى النصف في الأيام الثلاثة الأولى ، مع الاستهلاك اليومي الموصى به من 100-200 سعرة حرارية في اليوم العاشر. لذا بحلول اليوم العاشر ، سيكون الجزء الأكبر من نظام الغداء الخاص بك عبارة عن سوائل (60-70٪ ، 20-30٪ - مضغ الطعام) - مما يبسط إلى حد كبير مثل هذه المهمة الشاقة للجسم ، مما يسمح لك بتحقيق النتائج الضرورية بسرعة.
أثناء اتباع نظام غذائي مائي ، يتم تنظيف الجهاز الهضمي. اختفى الشعور الثقيل ، وأصبح الجسد خفيفًا كالريشة.
شرب الكثير من المشروبات سوف يغرق في الجوع بينما تحصل على صفر سعرات حرارية ، وقيمة شهرية من العناصر الغذائية والمعادن ، وفترة أسبوع من العصائر والمرق السائلة التي ستستمر في دخول جسمك! لكن لم يسير كل شيء بسلاسة كما بدا للوهلة الأولى. هذه الطريقة أيضا لها العديد من العيوب.
إيجابيات وسلبيات
لذا ، بعد أن ناقشنا الجوانب الرئيسية لنظام غذائي الشرب بشكل عام ، حان الوقت للتحديد. لمدة شهر من الصيام التطوعي ، ستفقد الوزن بالتأكيد. لكن دعنا نحدد: لا يتم حرق الدهون على الإطلاق ، إنها خلاياك وأنسجتك. لكن الماء لا يذهب إلى أي مكان ، فهو ثابت تمامًا في جسمك.
ربما تفهم مصطلح "التورم من الجوع" لأن الرطوبة في الأنسجة يمكن أن تكون السبب الرئيسي لوذمة "الجوع" ، التي يتبعها تورم الجلد.
الوجبة المفيدة ستجلب 7 أيام ، 14 يومًا من الأكل أو 3 أيام من الصيام - وقت كافٍ لإزالة السموم الضرورية للإنسان الحديث - لإطلاق المواد السامة والعرق من الجسم عن طريق الماء.
إذا نظرت إلى خارج الميدالية ، فستكون ميزة هذه التقنية أيضًا هي تكوين وصيتك الحديدية. سيكون مفيدًا لك لاحقًا في الحياة ، وفي رأينا ، سيساعدك بحرية على تجربة أنظمة غذائية عقلية وجسدية أقل خطورة ولكن بنفس الصعوبة دون التعرض لخطر الاستسلام في منتصف الطريق.
يعتقد الأطباء أن شرب الكحول هو موت جسدي بطيء ولكنه مؤكد. إذا كنت منجذباً أكثر من اللازم ، فإن الرغبة الحميدة في "الإبطاء" في المراحل الأخيرة من نظام الشرب الصارم يمكن أن تتطور إلى اضطراب خطير يسمى فقدان الشهية.
ولكن على الرغم من سلبيات النظام الغذائي المائي ، فإن لهذه الطريقة أيضًا ميزة مفيدة يمكن أن تحقق فوائد غير محدودة عند استخدامها بشكل صحيح - حيث تقضي تمامًا على خطر الإصابة بالجفاف. مضمون لجميع الذين يلتزمون بالنظام الغذائي الأكثر صرامة من أي نظام غذائي آخر. غالبًا ما يقلل الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تناولهم للمياه ، لكن اتباع نظام غذائي للشرب يفعل العكس.
لتحقيق أقصى تأثير ، يجب الجمع بين استراتيجيات غذائية مختلفة. حدد أسبوعًا أو أسبوعين من الصيام على نظام الشرب الخاص بك وتخلص منه تدريجيًا وانتقل إلى نظام غذائي آخر تفضله. ولكن من أجل ذلك ، تحتاج إلى عمل القائمة الصحيحة لجميع الفترات.
قائمة المنتجات المسموح بها
أولاً ، دعنا نتعرف على الكمية التي يمكن تناولها خلال الشهر والأسبوع من رجيم الماء وكميته. كن على علم بالمنتجات التي تحتوي على أقل سعرات حرارية:
- لتر ونصف من الماء المغلي يوميًا ؛
- مرق منزلي
- الشاي الأسود والشاي الأخضر والقهوة (بدون سكر ومحليات) ؛
- عصائر الفاكهة والخضروات (الجزر والتفاح والبنجر وما إلى ذلك) ؛
- المشروبات الحامضة والفواكه المسكرة.
- حمية البروتين في اللبن.
- حساء الفاكهة والخضروات ولحم البقر والأسماك ؛
- الألبان 2٪.
لا تقم بتضمين الخضروات الحارة أو الفواكه عالية الحلاوة والتوابل والتوابل واللبن كامل الدسم والعصائر والزيوت النباتية (ناهيك عن الكحول) وإلا فلن تكون سعيدًا بالنتائج. يمكن استخدام الملح في المرق بكميات صغيرة.
رجيم 30 و 14 و 7 و 3 أيام
مقدار النظام الغذائي متروك لكل فرد ، اعتمادًا على الأهداف.
بالنسبة لحصص الإعاشة لمدة 30 يومًا ، هناك عادةً خمس مراحل مقارنة بـ 14 يومًا.بعد 10 أيام من التخفيض التكيفي في استهلاك السعرات الحرارية (يكون أسبوعًا كافيًا أحيانًا) ، ابدأ تطهيرًا أوليًا لمدة 10 أيام للأعضاء والأمعاء المجوفة.تتضمن الأيام العشرة التالية أعضاءً كثيفة - الكبد والكلى. لذلك ، بحلول اليوم العشرين ، من الممكن أن يكون لديك شعور بعدم الراحة في أجزاء من هذه الأعضاء. أخيرًا - التنظيف على المستوى الخلوي. خلال هذه الفترة ، يتم الشعور بخفة لانهائية ، ويختفي الانزعاج الجسدي.
لتحقيق التأثير المطلوب خلال شهر (للحذر - أسبوع) يمكنك تناول:
- منتجات الألبان الإفطار واللبن الزبادي.
- بعد بضع ساعات ، عصائر طازجة (برتقال ، جريب فروت ، تفاح) ؛
- غداء ، مرق أو مرق دجاج ، حساء لحم أو هريس ، شاي ، قهوة ؛
- وجبات خفيفة بعد الظهر - جيلي ، التوت المحفوظ ؛
- العشاء - زبادي ضعيف.
يجب أن تكون القائمة متنوعة حتى يحصل جسمك على جميع العناصر المفيدة الضرورية. لذلك ، قد يشمل اتباع نهج أسبوعي أكثر التزامًا لمدة 7 أو 14 يومًا لفقدان الوزن بالماء ما يلي:
- الاثنين: العصير والمعلبات.
- الثلاثاء: هلام الشوفان أو الفاكهة والتوت.
- الأربعاء: يوم الألبان ، الكفير 1. 5٪ ، لبن ولبن.
- الخميس: حساء السمك والدجاج والخضروات.
- الجمعة: الحساء والشاي والمرق والفواكه السائلة وشوربات الخضار.
- السبت: حمية البروتين - الزبادي والحليب المخمر والحليب.
- الأحد: نكرر أيام العصائر الطازجة والهلام.
إن حصة 3 أيام من الماء هي أسهل أنظمة إنقاص الوزن. من المناسب أن يتم دمجه مع نظام غذائي. في اليوم الأول ، يُسمح فقط بمنتجات الألبان ، وفي اليوم الثاني ، يتم تحضير المرق ، وأخيراً - العصائر والهلام والمعلبات. على أي حال ، ابدأ بإرادتك عند تحضير وجبتك ، اكتبها على قطعة من الورق ، واصنع وصفتك الخاصة.
وصفة إضافية
إذا فشل خيالك ولم تعد تعرف كيفية تنويع قائمة المشروبات اليومية الخاصة بك ، فإننا نقدم لك هذه الوصفة: نحن نعد هريس الحساء. أولاً ، قم بإعداد 1 لتر من المرق والخضروات متوسطة الدسم (بروكلي ، بصل ، فلفل ، بطاطس ، جزر). اغسلي الخضار وأضيفيها إلى مرق الغليان واطهيها حتى تنضج. تم طحن الكتلة الناتجة في هريس مع خلاط. اتضح أنه سميك بعض الشيء في الاتساق. قم بتوابل قائمة المشروبات اليومية الخاصة بك مع هذا البسكويت السهل.
كيف تخرج من حمية الشرب؟
ومن الأدوار المهمة للغاية في هذا الحدث هو الامتناع عن شرب الكحول ، حيث يجب القيام بذلك بشكل صحيح لتجنب الآثار السلبية على الجسم ، فهذه هي "ولادته الثانية". خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 إلى 30 يومًا وكان خطر الإرهاق يلوح عليك.ستستغرق الكائنات الحية التي نسيت الطعام الصلب ضعف الوقت لتعتاد عليه.لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا ، فسيكون الناتج شهرين. 14 - 28 يوم.
- خلال الأسبوع الأول من الإفطار ، أدخل الحبوب السائلة وزد الاستهلاك تدريجيًا.
- الأسبوع الثاني لا يزال العشاء ، ولكن الإفطار يمكن أن يحتوي على بيضة مسلوقة وشطيرة صغيرة من الجبن.
- الأسبوع الثالث عبارة عن حبوب الإفطار ، لكن الفواكه والخضروات مرتبطة بالفعل بالعشاء.
- الأسبوع الرابع - أخيرًا أكل اللحوم! يبدأ السمك ولحم البقر والدجاج بكميات صغيرة.
- الأسبوع الخامس - تبدأ بوجبة عادية ، يومًا واحدًا في الأسبوع ، بشراب واحد على معدة فارغة.
للفترة التالية غير المحددة ، تأكد من استبعاد الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة والمالحة والطحينية والدهنية. الأهم من ذلك ، اشرب الكثير من الماء.
إذا كنت لا تزال تجرؤ على استخدام الماء لفقدان الوزن في غضون 14-30 يومًا ، فتأكد من التخلص من نظام الشرب بالطريقة الصحيحة وإلا سيرفض جسمك الطعام المعروض.
من أجل تحقيق النتائج التي طال انتظارها في 14 ، 30 يومًا ، بالإضافة إلى المثابرة ، يلزم القدرة على تحليل الموقف بشكل صحيح وتحديد الأولويات.قد تكون هناك لحظة تستخدم فيها عقلك للاعتقاد أن الوقت قد حان للخروج من إطار إنقاص الوزن الأكثر صرامة ، ولكن بجسمك تشعر أن كل شيء على ما يرام بالفعل.في ذلك اليوم ، سوف تحتاج إلى تقييم الموقف بعناية وموضوعية للحفاظ على قدرتك على أن تكون بصحة جيدة. ولا تنس أن شرب الأنظمة الغذائية منظمة جيدًا وتتطلب نهجًا تفصيليًا. تعال إلى التفكير في الأمر ، ربما يكون النهج الأكثر إنسانية هو الأفضل لك.