يسعدني أن أرحب بكم في الموقع مرة أخرى! في رأيي، المناطق الأكثر إشكالية في الجسم هي الجوانب والبطن. لا أعرف عنك، لكنك بالتأكيد تعرفني.
لقد اعتدت على بعض الألعاب الرياضية منذ أن كنت طفلاً. على الرغم من وجود بعض الانحرافات الصغيرة، إلا أنني مازلت أحافظ على شخصيتي.
لكنني لم أكن أبدًا من محبي تمارين البطن. لهذا السبب أختار بانتظام وأبحث عن تمارين جديدة لفقدان الوزن في منطقة البطن والجانبين.
في مراجعة اليوم سأشارككم بعضًا من تجربتي والمجمعات الفعالة التي يمكنك صنعها في المنزل.
أنواع تمارين البطن
لذا، أولاً، دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين التي تستهدف المناطق التي تعاني من مشاكل معينة في الجسم:
- من السهل القيام بالتمارين البدنية في المنزل. تساعد في التخلص من الدهون وشد وتقوية عضلات البطن والجوانب. هذه هي تمارين البطن، والألواح الخشبية، والجلوس. أنها تكمل مع العناصر الغذائية الخاصة وأنشطة أكثر حيوية مثل تشكيل الجسم.
- تشمل تمارين التنفس تمارين تنفس الأكسجين وتمارين ثني الجسم. وهي تعتمد على التنفس الخاص.
- يساعد استخدام أثقال الموازنة على زيادة الحمل المطلوب عن طريق استخدام أثقال الموازنة. يوصى بدمجها مع التمارين الرياضية.
أسباب تراكم الدهون في الجوانب والبطن
والآن دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية لظهور طبقات الدهون في هذه المناطق. في الواقع، توفر الطبيعة كميات صغيرة من الرواسب لحماية الأعضاء الداخلية والعظام.
ولكن إذا كان هناك الكثير من الدهون، فهذا ليس فقط تهديدا للجمال، ولكن أيضا تهديدا للصحة.
لذلك دعونا نعرف سبب المشكلة:
- عمليات التمثيل الغذائي السيئة. مع تقدمنا في العمر، على سبيل المثال بعد سن الخمسين، يبدأ التمثيل الغذائي لدينا في التباطؤ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- علم الوراثة. يتم تحديد الخلايا الدهنية وراثيا. إذا كان أجدادك يعانون من مشاكل في الوزن، فيمكن أن تحدث لك نفس المشكلة. وفي الوقت نفسه، إذا كان جسمك على شكل كمثرى، فسوف تتراكم الدهون في الوركين والأرداف. بالنسبة للأجسام التي على شكل تفاحة، فمن المعتاد أن تتراكم الرواسب في منطقة الخصر.
- يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط والوضعية السيئة أثناء الجلوس لفترات طويلة في العمل أيضًا إلى تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
- الإفراط في تناول الطعام هو السبب الأكثر شيوعا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس القليل من الرياضة، فسوف يزيد وزنك في المستقبل القريب.
- يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة إلى ظهور الدهون حول الخصر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الأمراض أيضًا أن تسبب تكوين الجزء السفلي من البطن.
- يمكن أن تؤدي العضلات المرتخية إلى تراكم العضلات الزائدة في المنطقة.
- التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن.
التمارين الأكثر فعالية
قم دائمًا بإحماء جسمك قبل ممارسة أي تمرين.
يمكن القيام بالتمارين الأكثر فعالية في المنزل. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض.
هذه هي الحركات التي يمكنك تضمينها في المجمع الرئيسي:
- القرفصاء التقليدي. يتم تنفيذ هذا التمرين من وضعية الوقوف. مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، اجلس في وضع القرفصاء ومد ذراعيك للأمام. ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى. يتم عمل القرفصاء أثناء الاستنشاق، ويتم الرفع أثناء الزفير. تحتاج إلى تكرار هذا 15 مرة.
- تشويه. سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض للقيام بذلك. في هذه الحالة، تحتاج إلى الضغط بقوة على أسفل ظهرك على الأرض. اثنِ ساقيك عند الركبتين وضع يديك تحت رأسك. أثناء الزفير، ارفع لوحي كتفك وارفع رأسك عن الأرض. قم بربط الخصر في الأعلى وقم بتجميده لمدة 5 ثوانٍ. ثم قم بالزفير والعودة إلى الوضع الأصلي. وهذا يحتاج إلى تكرار 15 مرة. هذا التمرين رائع لتقوية عضلات البطن المستقيمة.
- دراجة. اجلس على الأرض. ارفع ساقيك 30 درجة وابدأ بالدواسة. يتم تنفيذ الطريقة لمدة دقيقة واحدة، ثم تحتاج إلى الراحة لبضع دقائق وتكرارها مرة أخرى.
- اكتب بقدميك. اجلس على الأرض وضع يديك على الأرض. ارفع الأرجل المتصلة واستخدمها لرسم الأرقام من 0 إلى 9. يمكنك تكرار ذلك 3 مرات.
- ارفع ساقيك عن طريق النقر. يتم ذلك على الأرض على ظهرك. مد ساقيك حوالي 30 سم خارج الماء واضغط على قدميك 3-5 مرات. ثم العودة إلى الوضع الأصلي. تحتاج إلى تكرار هذا 9 مرات.
- مصعد. استلقي على الأرض واثني ركبتيك. أثناء الشهيق، ادفعي حوضك إلى الأمام. في الجزء العلوي من المصعد، توقف لبضع ثوان وقم بشد عضلاتك. ثم قم بالزفير واخفض حوضك. كرر 10 مرات.
- طارة. أو، كما يقولون، يمكنك شراء طوق الهولا هوب بوزن أثقل وملحقات مختلفة. يجب أن يكون وزنه على الأقل 1-2 كجم. يجب أن يدور الجهاز في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ستساعدك هذه التمارين على التخلص من الجلد المترهل وحتى السيلوليت. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تنشيط نشاط الجهاز الدهليزي أيضا.
- ارفع جسمك. استلقي على ظهرك مرة أخرى. من هذا الوضع، عليك الجلوس والانحناء للأمام حتى تصل أصابعك إلى قدميك. وفي هذه الحالة يجب أن يرتفع عند الشهيق وينخفض عند الزفير.
- تمارين ثابتة بسيطة. يمكن القيام به في أي مكان. بينما تستنشق، قم بشد عضلاتك وشد عضلات بطنك. يجب أن تشغل هذا الوضع لمدة 10 ثواني. وبعد الراحة يمكنك تكرار التمرين 10 مرات.
يمكن رؤية بعض التمارين في الصورة. هذا المجمع مفيد بشكل خاص للنساء. كما تؤكد المراجعات، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة إذا قمت بإضافة تغذية متوازنة إلى التمارين المنتظمة.
النتائج الأولى متاحة خلال 10 أيام.
نصائح مفيدة
ولمنع زيادة الوزن في المستقبل، عليك اتباع القواعد التالية لنمط حياة صحي:
- أثناء تناول الطعام، يجب ألا تشتت انتباهك بأشياء أخرى أو مشاعر سلبية.
- أنت بحاجة إلى النهوض من الطاولة مع شعور طفيف بالجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
- وينبغي أن تؤكل 5-6 مرات في اليوم.
- من الأفضل شرب الكفير قليل الدسم قبل النوم.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، اشرب كوبًا من الماء. سيساعدك هذا على التخلص من الجوع خلال ساعات قليلة.
- يجب أن يكون النشاط البدني منتظمًا. تمارين بسيطة يمكن أن تعمل العجائب.
تقنية بودي فليكس
Bodyflex مناسب لكل من النساء والرجال. تعمل هذه التقنية على البطن بسبب التنفس العميق.
يدخل الأكسجين الجسم ويثري الدم.
في هذه الحالة، سوف تهدأ مشكلة المعدة خلال 3 أيام. كما أن التأثير الإيجابي للجمباز يكمن في عمل العضلات الداخلية، كما أن لها تأثيراً على المعدة.
لذلك، دعونا نلقي نظرة على التنفس الأساسي لتمرين الجسم. أولاً، خذ زفيرًا سلسًا وهادئًا. وفي هذه الحالة يجب إغلاق الشفاه.
جاءت أنفاس حادة وقوية من أنفه. بعد الاستنشاق، تحتاج إلى دفع كل الهواء مع الزفير والصوت"الفخذ".
بعد ذلك، احبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ. في هذه الحالة، يجب سحب المعدة إلى الداخل، والضغط على العمود الفقري، وخفض الذقن إلى الصدر. ثم استرخي.
وبعد ذلك يمكنك القيام بالتمارين التالية:
- تمرين بسيط لعضلات البطن والفخذين - المقص. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك تحت وركيك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. ثم خذ نفسًا أساسيًا، ومع الحفاظ على هذا الوضع، ارفع ساقيك فوق الأرض وقم بتقليد حركة المقص. يتم تنفيذ كل طريقة 10 مرات. يجب أن يكون هناك 3 في المجموع.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض كتفيك وراحتي يديك فوق ركبتيك. احبس أنفاسك، واخفض ذراعك اليسرى وأرح مرفقك على ركبتك. حرك ساقك اليمنى إلى الجانب وارفع ساقك اليمنى. اشعر بتمدد العضلات أثناء القيام بذلك.
- استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، واضغطي بقدميك على الأرض. ارفع ذراعيك وقم بتمارين التنفس. في الوقت نفسه، قم بمد ذراعيك للأمام مع فرد ذراعيك. ثم عد. تتم الحركة 10 مرات. مطلوب ما مجموعه 3 طرق.
اليوغا تساعد
يمكنك محاربة رواسب الدهون بمساعدة اليوغا. بعد الأسبوع الأول من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تم فقدان الوزن.
يحدث هذا بسبب التحسينات في جميع ميزات النظام:
- فقدان الشهية.
- يتم استعادة عملية التمثيل الغذائي.
- لقد تحسن الوضع العام.
- يختفي التورم.
- يصبح الجلد أكثر مرونة.
- النوم وضغط الدم طبيعيان.
على سبيل المثال، يوصى بأداء وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا). يقوي عضلات البطن ويجعل الظهر أكثر مرونة.
للقيام بذلك، استلق على بطنك واستريح على راحة يدك. عند الشهيق، ارفعي جسمك وقوّسي ظهرك. تحديد الموقف في25-30 ثانية. قم بالزفير بسلاسة ثم عد إلى الوضع الأصلي. افعل هذا 5 مرات.
وضعية القوس (دانوراسانا) تقوي قلب البطن. أثناء التنفيذ. يمكنك هز جسمك ذهابًا وإيابًا.
هذا يحفز عملية الهضم. استلقي على بطنك، وارفعي ساقيك، وأمسك كاحليك بكلتا يديك.
أثناء الشهيق، ارفعي حوضك وصدرك عن الأرض قدر الإمكان. ويجب الحفاظ على هذا الوضع حتى30 ثانية. أثناء الزفير، عد إلى وضعك الأصلي. بحاجة للقيام به5 مرات
إذا كنت تريد التخلص من الدهون الموجودة في خصرك، جرب وضعية القارب (نوكاسانا). للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك.
ثم، أثناء الشهيق، ارفع ساقيك ومدّهما بيديك. يجب أن يكون الموقف ثابتا في15 ثانية. افعل 5 مرات.
تذكر أن هناك الكثير من التقنيات ومجموعة متنوعة من التقنيات لعضلات البطن والجوانب، لكن عليك الاستمتاع بالتمرين والاستمتاع أثناء القيام بذلك.
يمكنك ممارسة اليوجا أو تمارين الجسم أو الركض البسيط أو الذهاب إلى حمام السباحة. لكن النتائج الحقيقية ستأتي من الانتظام والمشاعر الإيجابية في الفصل الدراسي.
إذا كنت ترغب في إضافة شيء مثير للاهتمام، يرجى كتابته في التعليقات. هذا كل شيء لهذا اليوم.
نراكم قريباً في جلسة ممتعة يا أصدقاء!