التغذية والتمارين الرياضية وقيود التحفيز ... الأساليب الأساسية لفقدان الوزن هي شيء يعرفه الجميع ، لكن قلة من الناس يعرفون نصائح صغيرة ولكنها مفيدة.
فيما يلي قائمة تضم 40 اقتراحات بسيطة وحتى غير متوقعة للغاية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لفترة طويلة دون الكثير من الضغط.
-
كيلووات ساعة تقريبية يوميا، حيث لا تكسب الوزن ، يمكنك تقسيم 0.45 بالكيلوغرام باستخدام صيغة كهذه ، تضاعف 14.
الوزن كيلوغرام: 0.45 × 14
إذا لم تكن مجرد الحفاظ على الشكل ولكنك فقدان الوزن ، فقم بنفس الحسابات بدلاً من الوزن الفعلي لاستبدال الوزن المطلوب. التزم بهذا الرقم الذي تم الاستخفاف به وسوف تفقد كيلوغرامات - على الرغم من بطيئ ، صحيح. -
يرش القرفة العصيدة واللبن والقهوة وأي طعام آخر يجمع بين هذا التوابل. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن أن يساعدك نصف ملعقة صغيرة فقط يوميًا في صب حوالي كيلوغرام في الشهر.
-
إذا كنت تأكل في المكتب ،لا تأكل الغداء على الطاولة. تظهر الأبحاث أن الناس يستهلكون 250 كجم في المتوسط أثناء الجلوس أمام شاشة التلفزيون أو شاشة.
-
يضحك أكثر. 10-15 دقيقة من الضحك يزيد استهلاك السعرات الحرارية الأسبوعية بمقدار 280 كيلو كالوري.
-
بسبب محتوى الألياف والأسعار المنخفضةعصير الجزر يساعد في إنقاص الوزن بمقدار 1.8 كجم لمدة 1.5-2 أشهر. معدل الاستهلاك هو كوب واحد في اليوم (200 مل).
-
خذ لوحات الكالسيوم. هذا العنصر التتبع يعزز انهيار الدهون ويجعل العملية فعالة بنسبة 2.6 ٪.
-
أثناء نزهة بسيطة أثناء اللياقة أو حتى سيرا على الأقداماستمع إلى موسيقى الإيقاع - هذا يلهم التمرين البدني وسيساعدك لفترة أطول.
-
لا تستبعد اللحوم الحمراء منخفضة الدسم من الطعام. البروتين الغني بالبروتين يساعد على زيادة كتلة العضلات ، وحتى في الراحة ، يحرق الأنسجة العضلية السعرات الحرارية أكثر بكثير من الدهون.
-
دع الأصدقاء يدخلون نادي اللياقة البدنية. وفقًا للإحصاءات ، فإن الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة مع مجموعة من معارفهم أفضل بنسبة 30 ٪ من الرياضيين العازبين.
-
أكل أقل من الملح والفلفل الأحمر المرير. على النظام الغذائي سوف يساعد على التخلص من السوائل الزائدة ، في حين أن الفلفل يحتوي على مواد كبخارية تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25 ٪.
-
وفقًا لمسح أطباء بريطانيين ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام التلقائي هوضغط العمل. إذا كنت متوترة ، اجلس وتأخذ نفسًا عميقًا ، يمكنك تجربة تقنية التنفس الحاجز (عند الاستنشاق بسبب عضلات البطن). سوف تهدأ تدريجيا ولن تنشأ الرغبة في تناول مشاكلك.
-
من الأفضل أن تفعل اللياقة في الصباح حتى الوجبة الأولى.أولاً ، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي في اليوم التالي ، والثاني ، سوف ينفق الجسم الطاقة المكتسبة من الطعام ولكن من الأنسجة الدهنية.
-
استخدم صلصة الصويا. وفقا لدراسة حديثة ، فإن بروتين الصويا الطريقة الخاصة يؤثر على مستقبلات الذوق لدينا ويسبب التشبع.
-
قبل الغداء على الطاولةيمكن قطع أي قطعة كبيرة من الطعام. هذا سيجعلك تحرق حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية الخاصة بك ، لأنه في الشكل المفروم ، جزء منه أكثر من جزء من جزء لشخص واحد. إذا كنت تخدع عينيك ، فسوف تخدع معدتك في نفس الوقت.
-
المحاكاة الأكثر فعالية (من وجهة نظر حرق السعرات الحرارية) هي المطحنة. الحمل الأكثر فعالية بعد الجري هو نزهة بسيطة يمكنك القيام بها خارج جدران الصالة الرياضية.
-
الإفطار المثاليون من أخصائيي التغذية البريطانيون قد تعرفوا على البيض المسلوق بالخبز أو الفاكهة. البيض غني بالبروتين ، وذلك بفضل الجسم الذي يستهلك سعرات حرارية أفضل طوال اليوم ، والكربوهيدرات التي تظهر في هذا الطبق تجلب لك الطاقة ولا تسمح لك بالتضوع بسرعة.
-
النبيذ الأحمر يمنع تكوين ترسب الدهون في البطن؛ هذا التأثير ينص على أنه جزء من المادة ، بينما تحتوي العنب. فقط لا تبالغ في ذلك: كوب يوميًا كافي.
-
عندما تجلس وتناول الطعام ، افتح الموسيقى الكلاسيكية الهادئة. لمثل هذه المرافقة ، يأكل الناس 15-20 ٪ في المتوسط لأنهم يمضغون ببطء أكثر ويأكلون بشكل أفضل.
-
مضغ جيدا. جرب مضغ كل قطعة من الطعام على الأقل 25 مرة قبل إرساله إلى المعدة. التأثيران الإيجابيان ذوو الصلة ليست طويلة جدًا: أولاً ، هذا الطعام أسهل ؛ ثانياً ، يحدث تدليك اللثة لمنع مرض اللثة.
-
مضغ العلكة الخالية من السكر مباشرة بعد الأكل ، وبعد ساعتين. هذا سيساعد في التعامل مع الجوع غير المحفوظ.
-
تضيء القنبلة. تحتوي بذور هذه الفاكهة على مادة تمنع ترسيب الدهون والحلوى سوف تغلب على شهيتك.
-
اللحم غير مطبوخ في الوعاء، على الفرن أو الشواية (هذه الوظيفة في معظم اللوحات المسطحة الحديثة). تزيل طريقة المعالجة هذه الدهون الزائدة من اللحوم ، بدلاً من ذلك ، تضيفه القلي.
-
في الشاي الأخضر ، يجمع الكافيين مع مضادات الأكسدة الخاصةهذا يسرع معالجة الدهون في الطاقة. لذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام هذا المشروب بانتظام إلى تفريق التمثيل الغذائي بنسبة حوالي 20 ٪.
-
استبدال السلطات والخضروات الأخرى مع السبانخ الطازج.يحتوي على منخفض في السعرات الحرارية ، ويساعد معظم الألياف على تطهير الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على تقسيم الدهون بشكل أكثر فعالية.
-
جرب جبنة الماعز بدلاً من البقرة: هو أقل بنسبة 40 ٪ من السعرات الحرارية ، لكنه ليس أقل شأنا في مقدار العناصر المفيدة.
-
بدلاً من المعكرونة أو الحنطة السوداء ، استخدم العدس أو الفاصوليا كطبق جانبي. تحتوي الفاصوليا على الكثير من الألياف والأحماض الأمينية الخاصة ، والتي تساعد على التخلص بنشاط من ترسب الدهون. في "حمية الفول" التي دامت 2.5 شهرًا ، يمكنك الانخفاض إلى 7 كجم.
-
لا يمكن القضاء على الدهون في القائمة بالكامل، إذا كانت ضرورية فقط لامتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل استبدالها بأطعمة "صحية" ، أي منتجات الألبان واللحوم الدهنية ، ولكن اللحوم التركية والأسماك وبذور الكتان وزيت الزيتون والبيض والمكسرات. تظهر الأبحاث أن هذا الاستبدال لا يعزز فقط فقدان الوزن ، بل إنه مفيد جدًا للقلب.
-
لا تفوت الإفطار. زاد استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الإفطار المرفوض بنحو 100.
-
على الرغم من أن التفاح يمكن أن يحفز إنتاج عصير المعدة وتحفيز الشهية ،يمكن أن يقلل تناول التفاح قبل 15 دقيقة من الغداء أو العشاء من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعامالقرن 150-200 سماء. يشرح العلماء هذا التأثير من التفاح مع محتوى ألياف عالية.
-
السلطات المحنكة بزيت الزيتون هي أكثر من الخضروات المجففة.عندما نأكل زيت الزيتون ، يتم إنتاج بروتين خاص في الجسم "يخبر" أن أدمغتنا تزداد سمكها مع الجوع. لذلك ، سوف تقمع شهيتك المتبقية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
-
تحتوي الطماطم على مكونات نادرة يمكن أن تمنع هرمونات الجوع في الجسم. لتشعر بالحركة ، ما عليك سوى إضافة بعض الشرائح إلى العشاء ووضعها على شطيرة أو بيض مخفوق في الصباح.
-
الاستراحة المثالية بين الوجبات هي 3 ساعات. إذا انتظرت حتى تكون الوجبة الخفيفة أو العشاء التالية أطول ، فستبدأ مستويات السكر في الدم في "القفز" ، وفقدت عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ولديك القدرة على حفظها وإلغاءها.
-
أضف مسحوق الفلفل الحار إلى أطباق اللحوم والخضروات. هناك عدد قليل من السعرات الحرارية فيه ، ولكن هناك الكثير من فيتامين C ، وهو أمر ضروري لمعالجة رواسب الدهون في الطاقة.
-
مع زيت الزيتونيمكن أن تكون السلطة محنكًا مع الخل العادي أو التوابل. أنه يحتوي على أحماض تسريع عملية انهيار الدهون وتساعد على إنقاص الوزن.
-
لا تأكل على الطريق. يجلس على الطاولة ، يأكل شخص واحد 30 ٪ أقل.
-
أكل مع أولئك الذين لا يأكلون. كما يقول علماء النفس ، يقارن الناس بحجم طعامهم بعشاء جارهم ويتكيفون معهم. لذلك ، عادة ما تتناول النساء اللائي يتناولن الغداء مع الرجال 20-35 ٪ أكثر من المعتاد. لكن الوجبة المغطاة بالبخار مع صديقتك سيكون لها تأثير معاكس.
-
لا تقع في الكرسي فور ممارسة الرياضة أو عبء كبير آخر ، بغض النظر عن مدى تعبتك. خذ خطوة خفيفة في غضون 15-20 دقيقة وسوف توسع عملية تحلل الدهون ، بدلاً من ذلك ، ستؤدي التوقف الحاد إلى تقليل تأثير جهودك.
-
مشروبات الطاقة4-8 بمجرد أن تضيف السعرات الحرارية المزيد من القهوة وتساعد على زيادة نسبة السكر في الدم بشكل كبير. لذلك إذا كانت القهوة (حتى القابلة للذوبان) ستسرع عملية التمثيل الغذائي قليلاً وتساعد في النضال بوزن إضافي ، فإن الطاقة الموز ستؤدي بدلاً من ذلك إلى زيادة الوزن.
-
لا تشرب العصائر المعبأة: السكر والعديد من السعرات الحرارية (40-60 لكل 100 مل). السعرات الحرارية التي تم الضغط عليها حديثًا هي نفسها تقريبًا ، لكنها تحتوي على سكر سهل الهضم والمزيد من الألياف.
-
السعرات الحرارية في حليب الخليبش أقل من مرتين تقريبًامقدار الكالسيوم والفوسفور والفوسفور أكبر من المعتاد ، يمكن أن يعزز معالجة الدهون في الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الحليب ضارة بالقلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى زيادة الكوليسترول.
-
حتى لو كنت متعبًا ، فلن تكون أبدًا لا تتجاهل حياتك الحميمة. يساعد حرق 150 كيلوواط في 20 دقيقة على تطوير هرمون خاص لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
-
قطع الخبز ، النقانق والجبن ، رقيقة ، شفافة. حاول خداع معدتك بصريًا.
-
جدولة مرة واحدة في الأسبوع. ستغطي احتياجات الجسم في فيتامين (د) أسبوعًا كاملاً. باستثناء بعض الأنواع ، تحتوي الأسماك على القليل جدًا من الدهون ومشبع. أسماك البحر يقلل أيضًا من الكوليسترول في الدم.
-
يجب أن تكون الفواكه المجففة دائمًا في منزلك، على سبيل المثال ، الخوخ ، التفاح المجفف. بين الوجبات ، إذا شعرت بالجوع الشديد ، يمكنك تناول 3-4 خوخ أو الكثير من التفاح.
-
يحتوي الأرز على كمية صغيرة من الصوديوم (محلول ربط الجسم) ، ولكن الكثير من البوتاسيوم (باستثناءه). إذا كنت على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، فستقوم بترتيب الأرز (فقط أضف الماء المعدني المحايد أو القلوي ، وليس الزيت!) وسوف تفقد ما يصل إلى 1 كجم من وزن الجسم والمنتج الأيضي النهائي.
تريد التخلص من الوزن الزائد ، جميع النساء يبحثن عن طرق سريعة لفقدان الوزن. ولكن يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن هو مهمة صعبة ، جسديًا وأخلاقيًا. لتسهيل هذه العملية الصعبة ، استخدم هذه النصائح لمتابعة التصاق يمكنك الحصول على نتائج فعالة.