إن تقنية فقدان الوزن من خلال الطريقة الصحيحة لا تساعد فقط على التخلص من جزء كبير من الوزن الإضافي ، ولكن أيضًا يزيل المواد الضارة من الجسم. يتيح النظام الغذائي الياباني استخدام المنتج الوحيد السعرات الحرارية المنخفضة ، والذي يبدأ في حرق احتياطيات الدهون الخاصة به. تساعد الأطعمة البروتين في نظام غذائي فقدان الوزن على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والذي يعكس أيضًا شخصيات الشخص وآبار الشخص جيدًا.
ما هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
يعتبر نظام الطاقة غير متوازن لأنه لا توجد عناصر تتبع في القائمة مفيدة للجسم. يدوم نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا ويساعد على الانخفاض إلى 9-10 كجم. جوهر هذه الطريقة هو استخدام المنتج ، مع أدنى قيمة للطاقة. مساعدة الجسم ليست مشبعة بالكامل ، لذلك يبدأ في إنفاق الدهون التي تم تجميعها من قبل.
لتحقيق النتائج الموعودة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صارم وفقًا للجدول الزمني والكمية. يمكن أن يتبع النظام الغذائي الياباني نظام غذائي يومي. في نهاية نظامك الغذائي ، من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على النتائج على المدى الطويل. المبادئ الأساسية لطريقة فقدان الوزن هذه هي:
- رفض التوابل والملح.
- المزايا في قائمة طعام البروتين ؛
- متخصص في الأطباق الغذائية ؛
- اتبع نظام غذائي متوازن في المستقبل.
إيجابيات وسلبيات
مثل أي نظام آخر لفقدان الوزن ، هناك جوانب إيجابية وسلبية للنظام الغذائي الياباني. يجب مراعاتها قبل البدء في مراقبة هذا النظام الغذائي. إذا كانت هذه الطريقة يمكن أن تسبب لك إزعاجًا شديدًا ، فمن الأفضل العثور على رطل إضافي. المزايا الرئيسية للنظام الغذائي الياباني هي:
- تطبيع العمليات الأيضية ؛
- تتم إزالة السموم من الجسم ، وتستخدم السوائل المفرطة ، السموم ؛
- كفاءة عالية ؛
- مدة قصيرة
- جيد التسامح (الأكثر صعوبة - الأيام الثلاثة الأولى ، في وقت لاحق تعتاد على النظام الغذائي).
عيوب هذه الطريقة قياسية ولا تختلف عن عيوب الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه:
- إذا لم تأخذ مجمعات فيتامين إضافية ، فقد تكون مرهقًا ؛
- الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية يزيد من احتمال تمزق في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي ؛
- الاستخدام القسري لقهوة الكريمة ، والتي لا يسمح للجميع.
قاعدة
يقدم نظام فقدان الوزن في اليابان نتائج مذهلة ، لكن من المهم الالتزام الصارم بجميع القواعد من أجل تحقيق النتائج. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما هو موضح في القائمة ، ومن المهم مراقبة حجم القسم بوضوح. هناك تغييرات محظورة في أماكن معينة بسبب بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن الأيضي ، وتم تصميم النظام الغذائي الياباني للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح.
- من الضروري مراقبة نمط الشرب الصحيح. القاعدة اليومية للبالغين هي 1.5 لتر من المياه الثابتة في درجة حرارة الغرفة.
- الفيتامينات مطلوبة لمدة أسبوعين. إن تجاهل هذا المطلب سيؤدي إلى نقص فيتامين ، وتدهور حفرة البئر ، وتحلل القوة ، وتقليل المناعة.
- التمرين البدني النشط محظور. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، والتي تساعد على الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد أي وجبات خفيفة. 3 وجبات مسموح بها في اليوم. بإحساس قوي بالجوع ، يمكن أن يشرب كوب من الكفير منخفض الدسم.
المنتجات المسموح بها
تعتبر تقنية فقدان الوزن هذه صلبة وتستند إلى استخدام أطعمة البروتين عند استبعاد الكربوهيدرات والدهون في القائمة. يُسمح فقط بالمياه البسيطة والقهوة السوداء الطبيعية. المنتجات التي تشكل قائمة فقدان الوزن هي:
- السمك (أي) ؛
- الجبن الصلب
- بيضة؛
- فيليه أسماك الدجاج ولحم البقر.
- الكفير غير الدهني.
- الخضار الخام ، الفواكه.
المنتجات المحظورة
يُحظر منعا باتا استخدام المنتجات غير المدرجة في المنتجات المسموح بها. لذلك ، تم استبعاد 14 يومًا من قائمة الطعام خلال النظام الغذائي الياباني:
- منتجات الدقيق ، الخبز ؛
- الكحول
- الموز والعنب ؛
- حلوى؛
- الشاي ، الكاكاو ، الحليب.
- جميع التوابل ، بما في ذلك السكر والملح.
- المنتجات المدخنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا
لا يسمح نظام فقدان الوزن الصارم بأي تغييرات في النظام الغذائي والرسومات. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج وعد بها ، فمن المهم اتباع الجدول الزمني الذي يوفره النظام الغذائي الياباني بوضوح في غضون أسبوعين. أفضل قائمة:
سماء |
إفطار |
عشاء |
عشاء |
1 |
القهوة الأسود هو البيض والكاسترد ، لا سكر |
كوب من صلصة الطماطم ، زوج من البيض مشدد ، الملفوف المطبوخ والزيت النباتي |
اللحوم المطبوخة أو الأسماك (200 جم) |
2 |
القهوة بدون سكر ، قطعة من خبز الجاودار |
السمك المطبوخ أو المشوي ، الملفوف المسلوق مع الزيت النباتي |
كوب واحد من الكفير منخفضة الدسم ، 100 جرام من لحم البقر المسلوق |
3 |
خبز الجاودار شرائح (يمكنك الاستيلاء أو الخبز المحمص) ، القهوة غير المحلى |
يقلى الباذنجان أو الكوسة مع كمية صغيرة من زيت الزيتون |
لحم البقر المسلوق غير المتلألئ (200 جم) ، الملفوف الأبيض الطازج مع الزيت النباتي ، 2 بيض صلب |
4 |
الجزر الطازج ، عصير الليمون المحنك |
كوب واحد من صلصة الطماطم ، 200 جرام محمص أو سمك السلمون المرقط مطبوخ |
200 جم من أي فاكهة طازجة |
5 |
سلطة الجزر المبشورة (يمكنك رش عصير الليمون) |
سمكة مطبوخة أو مشوية (200 جم) ، كوب من صلصة الطماطم |
200 جرام من الفاكهة (يمكنك التفاح ، ثمار الحمضيات ، العلاقات العامة.) |
6 |
القهوة القبيحة |
الدجاج الغذائي (200 جم) ، سلطة الجزر والملفوف في الزيت النباتي |
الجزر الطازج ، 2 بيض مسلوق |
7 |
قهوة كريمية بدون سكر |
لحم البقر المسلوق (500 جم) |
حساء البقر 200 جرام أو 200 جرام فاكهة طازجة |
8 |
القهوة القبيحة |
دجاج غير مسلوق (500 جم) ، سلطة الجزر والملفوف بالزيت النباتي |
2 بيض مسلوق ، جزر طازجة |
9 |
الجزر مع عصير الليمون |
الأسماك المقلية أو المسلوقة (Crook Carp) ، كوب من صلصة الطماطم |
أي فاكهة (200 جم) |
10 |
القهوة القبيحة |
الجبن الصلب (50 جم) ، 2-3 جزر صغيرة ، بيض مسلوق |
أي فاكهة (200 جم) |
11 |
شرائح الخبز الأسود ، القهوة غير المحلاة |
الباذنجان/الكوسة المقلية في زيت الزيتون |
لحوم البقر الطازجة ، 2 بيض مسلوق ، ملفوف طازج وزيت نباتي |
12 |
القهوة بدون سكر وشرائح خبز الجاودار |
200 جرام من السمك المقلي أو الأسماك المطبوخة مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي |
كوب واحد من الكفير ، لحوم البقر المسلوقة 100 جرام |
13 |
القهوة ليس لها سكر |
الملفوف المسلوق في الزيت النباتي ، 2 بيض صلب ، كوب من صلصة الطماطم |
الأسماك المقلية أو المطبوخة (200 جم) |
14 |
القهوة القبيحة |
سمكة مقلية/مسلوقة (200 جم) ، سلطة ملفوف جديدة ، محنك بزيت الزيتون |
كفيرا زجاج ، لحوم البقر المسلوقة 200 جرام |
ترك الطعام الياباني
النظام الغذائي ، القائمة ، وضع الشرب - كل شيء في هذه التقنية مصمم لفقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه ، من أجل متابعة طابع جميل ، من الأهمية بمكان الحفاظ على صحته ويجب أن ينتهي النظام الغذائي لمدة 14 يومًا بشكل صحيح. إذا كان لديك القدرة على مغادرة نظام الطاقة الياباني ، فلن يعود الكيلوغرام المفقود. على النحو التالي:
- لا تضيف أكثر من منتج واحد إلى نظامك الغذائي كل يوم ؛
- حاول عدم زيادة كمية الجزء بشكل كبير ؛
- على مدار 2-3 أسابيع التالية بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، التخلي عن الأطعمة الدخانية ، الحمضية ، الحارة ، المدخنة.
وصفات للأطباق
البيض هي البيض. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على فقدان وزن البروتين من منتجات اللحوم ومنتجات الألبان. يتم استهلاك كميات صغيرة من الكربوهيدرات وكذلك البسكويت والخضروات والفواكه والخبز الداكن ، ويتلقى الجسم الدهون من الزيوت النباتية. من الأفضل إعطاء الأولوية للزيتون ، المستخدمة للتزويد بالسلطات الخضراء أو إعداد أطباق أخرى.
ناتج عن كرات اللحم المسلوقة
- الوقت: 50 دقيقة.
- عدد الخدمات: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 130 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
نظرًا لأن قائمة النظام الغذائي الياباني متناثر ورتابة لمدة 14 يومًا ، يمكنك استبدال الدجاج بانتظام بتركيا. لهذا الغرض ، يتم إطلاق أرشيف الطيور من العظام والجلد. يمكنك الجمع بين تركيا والخضروات الطازجة أو السلطات. رفض الرفض - يحظر فقدان الوزن أثناء إعداد جميع التوابل في الملح والفلفل وأي شكل توابل.
المواد الخام:
- البصل
- Türkiye - 200g ؛
- الجزر صغير جدا.
كيفية التحضير:
- أحضر اللحم ليغلي وطحن البصل من خلال اللحم.
- يُضاف الجزر المفروم إلى اللحم المفروم.
- لفة الكرة من الكتلة النهائية مع الأذرع الرطبة المتداول الكرة.
- املأ الوعاء بالماء ، واضبط الحرارة وانتظر الغليان.
- اطبخ كرات اللحم حتى تنضج (20-30 دقيقة). خدمة المنتج النهائي مع الشبت المفروم (البقدونس).
التثاؤب
- الوقت: 60 دقيقة.
- عدد الخدمات: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 152 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
النظام الغذائي الياباني يعني استخدام اللحوم الخالية من الدهون فقط ، بما في ذلك لحوم البقر. لا يحب الكثير من الناس طهي اللحوم بسبب صلابةهم ، لذلك من الأفضل طهي اللحوم بشرائح من اللحم البقري. سيصبح بعد ذلك أساسًا لإعداد كرات اللحم اللذيذة واللذيمة. من الأفضل اختيار أرز غير مكتمل كطبق - يحتوي على مواد أكثر فائدة وخالية من النشا.
المواد الخام:
- لحوم البقر الخالية من الدهون - 200 جم ؛
- البصل الصغير
- الجزر - 70 جم ؛
- بروتين بيضوي -1.
- الأرز غير الضروري - 50 غراما.
كيفية التحضير:
- طحن الخضار واللحوم من خلال طاحونة خلاط أو لحوم.
- طهي الأرز حتى منتصف الطريق.
- امزج البيض والأرز في اللحم المفروم.
- لفة الكرة من الكتلة الناتجة.
- ضعها في وعاء عميق وصبهم بالماء الساخن المغلي بحيث يبقى الجزء العلوي فقط من الكرة فوق سطحها.
- غلي السائل وتقليل الحرارة إلى الطبقة الوسطى.
- كرات اللحم المطهية مناسبة للنظام الغذائي الياباني لمدة نصف ساعة. يمكنك تناولها مع المرق المتبقي والخضروات الطازجة.
سمك السلمون المرقط في الفرن
- الوقت: 40 دقيقة.
- عدد الخدمات: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية من الطبق: 105.6 كيلو كالوري/100 جم.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
سمك السلمون المرقط هو سمكة عائلة صيد معروفة بنكهتها عالية الجودة والمكونات الغنية للمواد المفيدة. تعد منتجات الخبز مثالًا رائعًا على الأطعمة الصحية البروتينية ، وهي مثالية لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا. يحتوي Trout على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والفيتامينات E و D ، والزنك ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم ، ولديها أقل كمية من السعرات الحرارية. لخبز الأسماك والاحتفاظ برائحة ، من الأفضل استخدام الرقائق.
المواد الخام:
- زوج من ابتسامات الليمون.
- سمك السلمون المرقط الصغير
- الشبت ، البقدونس.
كيفية التحضير:
- نظف وتنظيف الأسماك من الداخل. الغراء مع منديل.
- اضغط على العصير من الليمون على سمك السلمون المرقط ووضع الشرائح المتبقية في الأعلى.
- على البطن ، ضع الفروع الخضراء من البقدونس ديري.
- أرسل صينية الخبز بالأسماك إلى فرن مسخن مسبقًا إلى 190 درجة. في هذه الحالة ، يجب تغطية سمك السلمون المرقط بالرقائق - والتي ستساعد في الحفاظ على العصير.
- بعد نصف ساعة ، يمكنك تقديم الأسماك على الطاولة.
مصنوع من هريس مصنوع من الملفوف الملون والطماطم
- الوقت: 20 دقيقة.
- عدد الخدمات: لكل شخص واحد.
- محتوى السعرات الحرارية: 33 كيلو كالوري/100 غرام.
- الغرض: الغداء/العشاء.
- المطبخ: الروسي.
- الصعوبة: الضوء.
كجزء من النظام الغذائي الياباني ، عليك الاستمرار في تناول الملفوف المسلوق ، والذي سيتم إزعاجه قريبًا. يمكنك استبداله في هريس قائمة مصنوعة من القرنبيط. هذا الطبق سريع وسهل للغاية ، بينما يحتوي أيضًا على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بفضل هذا الطعام في نظامك الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن المفرط وستشعر بالرضا لأن القرنبيط والطماطم هما مستودعات من الفيتامينات والعناصر الصغيرة.
المواد الخام:
- ملفوف ملون - 300 جم ؛
- الشبت
- الطماطم - 1.
- بيض مسلوق 1-2 كمبيوتر.
كيفية التحضير:
- اطبخ الملفوف وقطعه بخلاط.
- ضع الكتلة على طبق وزينة بالشبت المفروم والطماطم المقطوعة.
- ضع البيض في نظامك الغذائي في نظامك الغذائي.
موانع
تضمن مبادئ النظام الغذائي الياباني فعاليتها وهي تسارع في عملية التمثيل الغذائي في الجسم الحي. وفي الوقت نفسه ، لا علاقة لنظام فقدان الوزن بالشمس الصاعدة في البلاد. تم تصميم الوجبات الغذائية للأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة. ومع ذلك ، هناك بعض الموانع في المنهجية اليابانية. يحظر فقدان الوزن بهذه الطريقة:
- أثناء الحمل ، الرضاعة ؛
- الأشخاص الذين يعانون من المعدة والكبد والكلى والقلب والأوعية الدموية) ؛
- مرضى السكري.
- أثناء إعادة تركيب الغدد الصماء في الجسم (انقطاع الطمث ، بعد الإجهاض ، علاج الأدوية الهرمونية) ؛
- الرياضيون المحترفين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة.